周一食譜
首先我們來看一看秋季一周減肥食譜的星期一，我們要吃什麼會比較好呢?早餐我們就吃一點全麥的麵包和酸奶，這樣雖然是比較簡單的，但是對於我們的身體營養的補充卻是很好的。午餐的話我們就可以簡單的吃一個青菜，然後一份雞胸肉，然後再一點米飯，這樣雞胸肉既不會給我們帶來很多脂肪，但是有可以讓我們吃到肉。然後就是晚餐，晚餐我們就可以給自己簡單的製作一份麵條就可以，加一點蔬菜在裏麵，這樣會比較有營養，這是周一。
周二食譜
下買按周二的食譜也是很豐富，首先是燕麥當作早餐，不用很多小小的一碗就可以了。然後午餐也可以和周一的午餐一樣，簡單的蔬菜、瘦肉、米飯就可以了。然後晚餐大家可以和中餐一樣的吃，當然也可以吃一點蔬菜麵條，這是我們周二的食譜。
周三食譜
到周三的時候，我們的早餐就可以吃一份吐司，然後在家一個煎雞蛋就可以，不用很複雜。午餐大家也是按照自己的喜好給自己做一份蔬菜、牛肉，然後再加一點牛肉就可以了。然後晚餐給自己準備一個烤紅薯來吃，這樣可以起到給自己清腸的效果，所以是很好的。
周四食譜
下麵是周四的一天，到周四的時候，我們的身體就已經開始慢慢的適應這個模式了，所以身體就會慢慢的改善，所以我們吃的東西也就和前麵幾天的差不多就可以，早餐大家可以給自己多一點選擇，比如豆漿加麵包也是可以的，隻要大家控製自己不要吃太多就好，然後午餐和晚餐就可以和周三的一樣。
周五食譜
接下來給大家介紹的就是我們周五的食譜，總之早餐和中餐基本上都是一樣的，早餐可以加以調整，然後中餐就是一個蔬菜一個肉，再加一點米飯。晚餐的話我們就可以吃一點粥，比如燕麥粥、蔬菜粥、薏米粥等都是可以的，然後我們這樣一直保持到星期六，最後周天的時候，早餐我們就可以用一杯果汁來代替，然後晚餐可以不吃，這樣就是我們一整個星期的減肥食譜，大家可以根據小編給大家分享的這一整個食譜來調整自己一星期的食譜，達到自己減肥的效果。其實按紮襖這個方法，我們的食量就會變得越來越小，所以後麵的減肥效果也就會越來越明顯，隻要大家這樣堅持下去，就可以形成長不胖的體質，所以大家可以去試一試哦。
