1.哪些湯譜可以減肥
喜歡喝湯的小夥伴都是知道的，喝湯是最容易胖的，但是喝湯的營養是最豐富的，也有句話說：湯湯水水最養人，喝湯有很多好處，比如美容養顏、強身健體、補充維生素，防止骨質疏鬆等，作為要減肥的小夥伴，哪些湯譜可以減肥呢?接下來的文章會介紹的，要仔細閱讀哦。
1、木瓜鮭魚頭湯
材料：青木瓜一個，鮭魚頭一個，薑3片，鹽少許
製作方法：先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗淨切好備用，然後將所有食材全部都放入清水中煮10分鍾，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最後根據自己的口味加入調味料。
功效：木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細胞，促進身體的新陳代謝，讓多餘的脂肪排除體外，達到最佳的減肥效果。
2、淮山蓮子紅豆湯
材料：淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
製作方法：先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開後將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。
功效：眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養豐富且熱量低，而蓮子可以養血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利於減肥。
3、番茄李子湯
材料：紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
製作方法：將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀，然後將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最後加入鹽和胡椒調味即可。
功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內多餘的脂肪，並將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，並且保持身體的均衡。
2.減肥的菜譜有哪些
1、三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
溫馨提示：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地製定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
2、菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿卜洗淨、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
3.哪些水果可以減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裏又低(每200克含30卡路裏)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路裏;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路裏保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4.哪些飲品可以減肥
1、綠茶
綠茶除了抗癌護心外，茶葉中的抗氧化劑兒茶素還有助於減掉脂肪，促進食物的消化，運動前喝一杯綠茶，有助於有氧運動中燃燒掉更多脂肪，最好是用茶葉衝泡。
2、苦丁茶
我們都知道，喝茶能潤腸道、促消化，排出體內毒素，每天適量喝茶還能抗衰老(一般每天2-3杯);同時喝茶還能清油解膩，助消化，分解脂肪，具有很好的美容減肥功效。苦丁茶味微苦，能清除體內毒素，助消化，分解脂肪。每天喝上一杯，既愜意又能減肥，何樂不為。
苦丁茶還具有清熱解毒、抗癌等功效，尤其適合那些不是很胖但又想在保持的基礎上再瘦一點的MM。
3、低脂牛奶
低脂牛奶指的是脂肪含量低，可以幫助身體停止儲存脂肪，同時充足的蛋白質能被身體吸收，適合想要減肥的人士，而且口感比脫脂牛奶要好。
4、豆漿
豆漿中含有可溶性纖維和大豆蛋白，對於不喜歡喝牛奶、白開水的人來說是個非常好的選擇，而且還能美容養顏。
5.哪些零食可以減肥
1、堅果
堅果對身體特別好，含有的油脂屬於不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤腸通便~越來越瘦。豐富的礦物質、維他命E和B群，可以提亮膚色，更有光澤感。雖然堅果有助於減肥，但邊看電視邊狂磕兩斤瓜子是一定會胖的。
2、無糖茶
無糖茶的主要原料是苦蕎麥，它裏麵的膳食纖維有排毒的功效，某些方麵來說是能幫助減肥的。苦蕎麥，在中醫理論上，具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健作用。堪稱夏天的完美飲品。
3、魔芋絲
魔芋絲超級適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說是補鈣聖品了!更重要的是，飽腹感很強，有利於控製體重，達到自然減肥的效果。是健身達人居家旅行健身的必備好吃吃。
4、藍莓幹
藍莓是小編的最愛，它的營養價值高於蘋果葡萄橘子啥的，對健康、美容、身材都特別好。維生素C，有排毒，助消化的功效;類黃酮，可以抗氧化，永遠18歲;多酚類物質，分解脂肪小能手，光吃不胖。
總結：作為一個想要減肥的吃貨，隻要你吃對了，也不是不可以減肥，知道什麼東西該吃，什麼東西不該吃，就一定不會因為吃而發胖，既可以滿足口腹欲望也可以保持苗條的身材，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥食譜可關注三八女性網。
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