1.運動減肥什麼有效
運動減肥的方法很多但是選擇適合自己的才好，不然的話可能會有對腿或者身體的某個部位有損傷的情況，所以選擇自己喜歡的運動或者是自己擅長的運動比較好，隻有這樣才能夠很好的運動，也隻有這樣才能夠達到減肥的效果。下麵推薦幾個能夠減肥的運動。
1、慢跑
慢跑屬於典型的有氧運動，慢跑20分鍾，身體內的脂肪開始燃燒，如果堅持45分宗的話，就能達到快速減肥的目的，同時搭配減肥營養餐的話，你會瘦的更快哦!
2、自由泳
一周進行3次自由泳，就能幫你消除體內的脂肪，遠離肥胖的煩惱，自由泳可謂是短時間內消耗脂肪的最快運動，因為自由泳的運動量非常大，僅僅需要12分鍾，就能消耗大量的脂肪，妹紙們可以試一下哦!
3、行走
每天走一萬步，以微微出汗的速度，一個月就能輕鬆甩掉5公斤的贅肉，換算成時間的話，就是每天走2個小時，如果有台階的話，減肥效果更好哦!
4、拉伸運動
拉伸運動不僅能消耗脂肪，而且還能讓你的身材變得跟家挺拔修長，一般情況下，一個回合的拉伸運動能堅持7秒的話，效果是最好的，但是中途放棄的話，會得到適得其反的效果，妹紙們要謹慎為之。
2.運動減肥的好處有哪些
1、運動能明顯地增強肌肉和關節的功能，可以提高關節的柔韌性和靈活性。運動還對內髒功能有良好的影響，尤其對心血管係統和呼吸功能都有好處，可以增強心髒收縮力量，增大心搏輸出量，使血管係統保持良好的彈性，減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉澱，降低血脂。
2、運動可增強呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，有利於更多地氧化、燃燒掉多餘脂肪。
3、運動對人體的消化功能、泌尿功能以及新陳代謝都有良好的作用，對增強食欲、改善睡眠、調節情緒也都顯示了積極作用。
4、體育運動可以改善和增強中樞神經係統 對全身的指揮和調節功能。如肥胖者進行一定量的運動，就可以作用於神經內分泌係統，使之產生消耗脂肪的刺激，進而促進脂肪代謝，減少肥胖程度。
3.運動減肥多久見效
1.堅持運動2-3周就可以見到效果
運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現增加，這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發現肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現了減少，如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食，不是因為采取了運動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運動開始2-3周的時間內就獲得減輕。
2.每周堅持運動5-6天瘦身才會比較的快
對於減肥的人來說最好的運動方式就是有氧運動，有氧運動一般需要堅持運動20分鍾以上才可以產生，同時肌張力運動能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長期堅持這兩種運動能夠讓你快速的瘦下來，如果你想要減肥成功最好是每周進行5-6天的運動，每天運動30-60分鍾，如果沒有辦法一次性的運動30-60分鍾，可以分次累計也是可以的。
3.運動時間要適量
長期堅持每天運動時間保持在30-60分鍾，身體消耗掉的能量會有一半是來自於脂肪，這種運動方式是運動新手的最佳選擇，緊接著不妨運動60-90分鍾，這個時候消耗掉的能量有70-85%來自於脂肪，如果長期堅持每天運動在90分鍾以上，可能會因為脂肪消耗太多出現疲勞和氣血虧損。
4.運動減肥的最佳時間
1.早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢複到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控製在30分鍾左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
3.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
4.晚上運動20：00~22：00
晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
5.運動如何飲食
1、運動過後少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、可以進食少量水果
運動過後，可以吃上一些水果補充體質，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過後進食也可。
6.運動減肥注意事項
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻隻有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鍾
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、遊泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐隻需要稍微控製一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控製，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
運動減肥的方法推薦了，而且運動時間還有運動飲食也都告訴大家了，想要減肥的人都看過來啦，快點運動起來吧，因為隻有在運動的時候其實才能夠比較的踏實的減脂肪，也不會有什麼副作用，希望小編的文章能夠幫助到大家。
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