1.飯後可以運動嗎
不可以。消化道載荷過重時劇烈運動會導致各種消化道疾病而且影響消化吸收,血液集中在小腸或胃吸收養分,對運動也會產生不良影響。建議靜坐一到半小時,然後再運動。
吃完飯最好不要劇烈運動，容易嘔吐的現象，但是可以散步，不僅可以幫助消化，還可以鍛煉身體。
無論什麼時間吃完飯，都不要做運動，尤其是劇烈運動，因為人體在運動的時候，全身血液會根據身體各組織部分在運動中所需血液的量，自動的進行血液再分配，運動量大的組織部分，相對於運動量小的組織部分，將獲得更多的血液和能量。也就是說，像胃部這種在運動中不怎麼參與運動的組織部分，在運動的過程中是不會分配到很多的血液的。
2.飯後多久可以運動
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
RYAMW]TE[S%U)6)T.png](https://img.38xf.com/uploads/20180622/b99682dff23c139472ca0a2f70142010.jpg "K](L]6)RYAMW]TE[S%U)6)T.png")
3.飯後運動多久減肥有效果
飯後運動30分鍾，減肥最有效。吃飯後，消化係統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裏的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鍾，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鍾後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
![}ASFNH`I3}}8UK2]V%R2B0U.png](https://img.38xf.com/uploads/20180622/da51ade13576d3c2df658d9af026e07e.jpg "}ASFNH`I3}}8UK2]V%R2B0U.png")
4.飯後適合什麼運動
5. 1、練習蹲樁
飯後可以練習蹲樁，其實這種方法是較為簡單的，站立的時候雙腳與肩同寬，然後兩臂自然下垂，兩個手掌輕貼於甲的兩側，眼睛要平視前方，左腿向左邁出一步，然後雙臂抬成一個包裝，幫我轉手高不宜過尖眼睛需要平視，雙腿屈膝，大約130多保持平穩，保持半蹲姿勢十五秒當下肢出現酸麻脹的時候，可以慢慢的站起來，自然的呼吸隻要是能夠讓人體的下肢腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉
緊張的現象，采取循序漸進的方法。
2、太極推手器
飯後可以用太極推手器，麵對器械，雙手同肩寬，兩個膝蓋稍微彎曲成一個馬步，雙手張開，分別放在兩個轉盤的同側的邊緣上，轉動轉盤，也許過程當中可以推，左腰向右移一點，左腿呈一個弓形推，重心又向左移。然後這樣反複的進行運動，練習的速度一定要把握好，練習時間需要掌控在3到15分鍾，根據個人情況來定。
3、變速運動
飯後需要采取變速的運動，走路需要達到25米每分鍾，快步走路率達到七十米每分鍾，這樣相當於每個小時五公裏左右，這兩種運動交替性的進行是特別有利的，要根據地形地麵的結構狀況，采取變速的方法，運動中一定要控製好速率，這是作為一種有氧的運動項目，能夠改善心肺功能，放鬆肌肉。
4、走鵝卵石
飯後還可以選擇赤腳走，選擇一些幹淨平滑有鵝卵石的林蔭小道，光著腳在走路，時間掌握好，一般需要半個小時，主要是能夠增加人體足底的韌帶，穴位及神經末梢，腳與不平路麵的接觸機會，讓人體的足部的敏感神經區域得到一定的刺激，通過這些刺激信號傳入到人的心髒以及大腦皮層調節人體的各項功能，起到一定的輔助治療某些疾病的目的。
總結：吃完飯不宜立即進行劇烈運動，但是可以散散步，促進消化。三八女性網小編建議大家至少飯後半小時之後再進行運動，運動半小時即可達到減肥效果哦。
推薦閱讀：
