瑜伽對於人的身體好，但是很多女人還是不適合練習的，因為身體中的一些疾病導致不能練習，這是非常重要的，當然對於瑜伽的飲食，打擊應該還是要注意嗎，這樣才可以在飲食和健身做到科學的進行，這樣才可以保持身體健康，練了瑜伽菜有用。
1.女性做瑜伽有什麼好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢複正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意誌更加堅強，對美食的誘惑有更強的控製力，以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
2.女性基本瑜伽動作怎麼做
瑜伽語音冥想
放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反複進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控製力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地麵，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經係統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地麵。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地麵。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
3.性練瑜伽注意什麼
月經期：靜
女性月經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，機體可能會出現如體倦、乏力等正氣不足的現象。這個時期，並不適合做較為劇烈的運動，而適宜進行相對和緩的活動。
瑜伽包括諸多類別，有些以動為主，有些以靜為宜。當女性處於月經期時，應盡量調整自己的練習方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經期，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性，又不會對人體造成損傷。
妊娠期：柔
在妊娠過程中，女性可以應用不同的相對柔和的瑜伽運動形式，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。在這個階段，孕婦需要明確，練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態，以利於胎兒和自身的健康。
提醒注意，沒有流產史，又無其他疾病的準媽媽，隻要覺得準備好了，就可以進行一些輕柔的可增強身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習慣性流產史的孕婦，建議最好在征求專業醫師的意見後，再考慮進行瑜伽的練習。
更年期：養
更年期女性常有月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等症狀，這與人體內雌激素的分泌有關。按中醫學的認識，“月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退”與腎氣虧虛有關，“心悸、精神異常”則歸屬於心神失養。因此，在此生理階段，應偏重“養心安神”類的瑜伽。
同時，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如腸結核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝酸軟等骨質疏鬆的女性，應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。若出現崩漏、經期延長、月經過多等症狀，暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽，必要時中止練習。
4.什麼樣的女性不要練瑜伽
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心髒血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，隻有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
5.女性練瑜伽吃什麼好
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”，悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優質蛋白質
既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤，那麼每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調味品的食物，如過分辣、苦、酸、鹹、幹的食物。多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和的心態。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、幹果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純淨的狀態，並能夠給肌體提供所需的養分和精力。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女性連瑜伽到底有什麼好處吧，其實對於大家;來說練習瑜伽肯定是對身體好的，但是要按照科學的方法來做是最好的，當然還要有好的飲食，生活習慣才可以幫助自己更加的身體健康。
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