營養專家黛娜·詹姆斯分享了她最喜歡的天然食物，這種食物可以給皮膚帶來完美的顏色，甚至比使用美白霜更有效。記住以下簡單的食譜，它不僅能滿足你的胃，還能讓你的皮膚“吃飽喝足”
木瓜
木瓜含有大量的維生素C，有助於提亮和緊致皮膚。它還含有維生素A原，能促進皮膚再生，集維生素C精華和去角質劑的所有功能於一身。它不僅可以用作麵部磨砂，而且木瓜還有很好的美容效果。木瓜還含有消化酶和木瓜蛋白酶，有助於抗炎和減少皮膚發紅。
簡單的食譜:
木瓜奶昔、杏仁牛奶和蜂蜜都是護膚的靈丹妙藥。或者你可以試試，用木瓜、胡蘿卜和香菜和洋蔥做的調料做成的魚。
椰子酸奶
椰子汁有益健康。用椰子汁發酵有益菌成為更有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150億CFU(菌落形成單位)益生菌。這種自製酸奶的益生菌含量大約是其他酸奶的三倍。這些益生菌可以抑製引起痤瘡和內分泌失調的病原微生物，保持皮膚新鮮。椰子酸奶含有天然糖，可以代替身體對糖的渴望，糖無疑是皮膚最大的敵人。
簡單的食譜:
早上起床的第一件事就是在腹部喝一杯椰子酸奶，這有助於更多活性益生菌發揮作用。
黑芝麻
如果你經常熬夜或者喜歡喝酒，黑芝麻可以幫助你恢複皮膚的彈性和光澤。黑芝麻富含必需脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，營養豐富，適合每一餐。
簡單的食譜:
在你喜歡的沙拉或其他食物上撒上黑芝麻。
甜菜
通過刺激淋巴係統，甜菜可以逆轉暗沉的皮膚，幫助暗沉無光澤的皮膚恢複光澤，並帶走體內的垃圾。甜菜還可以將血液中的攜氧能力提高到400%，使皮膚更加活躍，甚至有助於減少脂肪團的出現，並強化皮膚的真皮層。
簡單的食譜:
大約450克的甜菜汁可以保持皮膚12小時的亮紅色。如果你不能接受甜菜汁，試試甜菜沙拉，把甜菜和其他蔬菜混合，比如菠菜，做一個混合沙拉就可以了。
檸檬
檸檬是一種眾所周知的美白產品。它有助於清除脂溶性毒素和分泌物，這可能會導致痤瘡和惡化油性皮膚。檸檬汁也能乳化脂肪，有助於保持皮膚濕潤。檸檬皮中還含有黃酮類檸檬苦素類化合物，可殺滅口腔和腸道中的細菌，預防細菌引起的痤瘡。
簡單的食譜:
以一杯熱檸檬水開始新的一天！這不再是美容行業的秘密，但要獲得更好的排毒效果，你至少需要一半檸檬汁。如果你想在飲食中加入更多的檸檬，你可以用檸檬和橄欖油調味，或者用檸檬皮炒蔬菜。
紫色卷心菜
紫色卷心菜含有花青素，類似於紫色的藍莓。這種植物營養素有助於減少皺紋和抑製色素沉著。紫甘藍的維生素C含量是普通甘藍的6倍。同時，紫甘藍還含有蘿卜硫素，有助於排毒，並有助於消除導致細紋的毒素。
簡單的食譜:
新鮮的紫甘藍沙拉最適合炎熱的季節。即使秋天的腳步不可阻擋，當“秋虎”猖獗的時候，為什麼不吃一份有胡蘿卜泥、橄欖油和檸檬汁的紫甘藍沙拉呢？
西紅柿汁
富含番茄紅素的番茄是最天然的防曬霜，有助於防止紫外線和紫外線的傷害。特別是對於那些去海邊度假或經常遊泳的人來說，最好有一天喝新鮮的番茄汁。然而，不要僅僅依靠西紅柿來防曬。你的防曬霜應該繼續使用。當然，西紅柿也能改善皮膚的暗度。
簡單的食譜:
為了避免農藥殘留在番茄皮上，最好是喝番茄汁或煮番茄湯。
南瓜籽
南瓜籽富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能夠促進皮膚愈合，滋養和修複皮膚，保持皮膚濕潤，是一種不容錯過的美麗美味。當你皮膚受損時，南瓜籽也能幫助修複瑕疵。
簡單的食譜:
最好生吃。因為烹飪過程如油炸和煮沸可能會破壞脆弱的脂肪。作為小吃，或沙拉配料，或可以添加到奶昔。
