第一天:西紅柿在飯前美白皮膚
飯前吃一個西紅柿是白色、健康和美麗的。西紅柿是維生素C的寶庫，所以它們是健康的美白食品。VC能抑製皮膚中的酪氨酸酶活性，有效減少黑色素的形成，從而達到美白皮膚和淡化黑斑的效果。韓國明星崔真實是番茄美白大使，許多明星也透露了番茄美白的秘方。
第二天:海帶豬蹄湯減少角質積累
豬蹄含有大量膠原蛋白，是皮膚再生的法寶。一日三餐所需的膠原蛋白攝入量為5000毫克。如果攝入量少於此，就有皺紋的風險。當膠原蛋白充足時，皮膚的彈性自然會很好，人的膚色也會隨之改變，他們的臉也會變白。
海帶含有高鋅，可參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減少毛囊皮脂腺導管開口的角質化，促進毛孔通暢，減少角質的積累。
第三天:枸杞米酒讓你的臉紅潤。
這不僅是美味可口的食物，也是一場美白盛宴。愛美的MM，可以在下午用做甜湯來補充能量，不僅美白而且滋養。鵪鶉蛋富含蛋白質、維生素B、維生素A和E等。當與發酵糯米一起烹飪時，它也會產生對女性皮膚有益的酶和活性物質。
另一方麵，枸杞可以滋養肝髒和腎髒。維生素A和米酒的結合可以促進營養物質的吸收。女人吃東西後，臉會更加濕潤和動人。
第四天:獼猴桃沙拉補充維生素
獼猴桃的美白原理與番茄相似。它還含有大量的維生素c。多吃獼猴桃可以幫助皮膚排毒，幹擾黑色素生成，幫助消除皮膚上的黑斑，讓皮膚更亮。
第五天:黃瓜粥消除雀斑
粥是許多MM的最愛，因為粥不僅簡單易做，而且味道清淡，有助於瘦身和美容。這種粥是夏天美容保健的最佳選擇。它最好每天早晚食用，以滋潤皮膚、去除斑點和減肥。現代科學研究證明，黃瓜富含鉀鹽和一定量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖、蛋白質、芥末、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥可以消除雀斑和美白皮膚。
第六天:山藥綠竹筍雞肝潤膚
這是一種適合體弱MM的營養食品。山藥是一種補虛的好產品，這是中醫極力推薦的。它能補腎益氣，填精健脾。雖然雞肝是動物的肝髒，但它根本不需要差的肌肉營養，而是含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B，這不僅有利於雌激素的合成，也是補血的首選食物。然而，竹筍富含膳食纖維，可以緩解便秘和益氣。它們是非常好的美容蔬菜。三者的混合物具有調節氣血、改善皮膚保濕感和顏色的作用。
但是，應該注意的是，在吃這道菜的時候，你不能在飯前和飯後喝咖啡或濃茶，以免影響食物中營養物質的吸收。如果買雞肝不容易，可以用雞肝或鴨肝代替。
第七天:珍珠大麥牛奶粥阻擋紫外線
相信大家都會熟悉薏苡仁的美白效果，它被許多專家譽為美白的聖品。它的主要成分是蛋白質、維生素B1和B2，具有平滑皮膚、減少皺紋和消除色素斑點的作用。此外，薏苡仁對麵部痤瘡和皮膚粗糙也有明顯的療效，還具有吸收紫外線的能力。其提取物添加到化妝品中還可以達到防曬和防紫外線的效果。
然而，在珍珠麥片粥中加入牛奶會使這種粥的增白效果更好。這兩者的結合無疑是美白成分的強大組合，以確保你喝後會變得美麗和健康。
