好脂肪
飲食中缺乏脂肪會使皮膚衰老幹燥。最好選擇單不飽和脂肪酸和ω3脂肪酸。你一周至少可以吃兩次深海魚類。
鈣化醇
雞蛋、深海魚類和動物肝髒富含維生素D。補充維生素D有益於皮膚健康，可降低20%的跌倒和骨折風險。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是抗氧化劑的重要來源，有助於對抗體內的自由基。每天至少吃5份蔬菜和3份水果。水果和蔬菜的顏色越豐富，營養越豐富。
螺母
它是有益於皮膚健康的B族維生素的重要來源。但是堅果熱量高，所以不要一次吃太多。
鹽
多吃鹽會讓你的臉浮腫，眼袋更深。如果攝入過多的鹽，體液在體內的濃度會增加，這將很容易吸收細胞中的水分，導致細胞脫水。在這種情況下，很容易在皮膚上形成幹燥的線條和皺紋。因此，每天多喝水可以減少鹽的含量。
葡萄酒
少量飲酒有助於緩解疲勞。然而，酒精濫用會導致脫水、皮膚幹燥和皺紋增加。
