1.鮭魚(鮭魚)
因為鮭魚富含ω3脂肪酸、維生素B12和鐵，也是高質量蛋白質的來源。必需的ω3脂肪酸可以支持頭皮健康。如果缺少，幹燥的頭皮會給人一種醜陋的外觀。素食者呢？請在你的日常飲食中加入亞麻籽(亞麻籽油)，這是一種很好的歐米茄3脂肪酸。
2.深綠色蔬菜
菠菜有益於頭發健康，西蘭花和瑞士甜菜是補充維生素A和C的好來源。皮膚需要產生皮脂，一種由毛囊分泌的油性物質。保持頭發質量的自然狀態。同時，深綠色蔬菜可以含鐵和鈣。
3.豆子
有些人懷疑豆子對頭發有好處。然而，事實是不容置疑的！比如芸豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。它不僅能提供豐富的蛋白質和促進頭發生長，還富含鐵、鋅和維生素H(英文:生物素)。缺少這些元素會導致頭發變脆。美國飲食協會建議每周吃三杯豆類以保持健康。
4.堅果
經常吃堅果對頭發健康有好處。巴西堅果是硒的最佳來源。頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含α亞麻酸。歐米茄3脂肪酸有助於改善你的頭發質量，也是大量鋅的來源。腰果、杏仁和核桃都是推薦的食物。因此，上述食物應該定期列入你的飲食，以保持你的健康。
家禽
那些有羽毛的家禽、雞和火雞可以提供高質量的蛋白質來保證你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發脆弱和容易斷裂。家禽可以提供高生物利用度的鐵，這意味著身體可以更好地吸收頭發的鐵。
6.蛋
雞蛋有益於頭發健康。不管你喜歡什麼樣的雞蛋烹飪，它都能提供更好的蛋白質來源，這是我們日常生活中容易獲得蛋白質的方法之一。雞蛋富含維生素B12和維生素H。這是一種重要的美容營養素。
10.胡蘿卜
胡蘿卜是人類維生素A的重要來源，它能促進頭皮健康，並使頭皮有好的外觀。健康的頭皮是頭發閃亮的保證。你的食物可以以各種形式烹飪。用油煮的胡蘿卜更有利於吸收。簡而言之，均衡的飲食有益於頭發健康。當談到飲食對健康頭發和美麗的影響時，事實上，有許多方法可以建議實施。
7.全穀類食品
全穀物食品不僅有益於牙齒健康，也有益於頭發健康。全穀物食品包括小麥麵包和強化早餐穀物，富含鋅、鐵和維生素b。建議在正餐前添加少量全穀物，作為幕間休息的補充。
牡蠣
牡蠣因其壯陽特性而聞名。它還能給你帶來一頭秀發，你怎麼能不喜歡它呢？事實上，牡蠣中的鋅確實是值得喜愛的東西。這是一種非常有效的抗氧化劑。如果牡蠣不能被稱為你餐桌上的常客，不要絕望！富含鋅也可以從全穀物、堅果、牛肉、羊肉和其他食物中獲得。
9.脫脂乳
脫脂牛奶，如酸奶和脫脂牛奶是鈣的良好來源。這是一種在頭發生長中起重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和奶酪的主要成分)。稀酸會使它從牛奶中沉澱出來，變成白色無定形物質。加入堿或過量酸後，它可以再次溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的副酪蛋白，在有C++的情況下，副酪蛋白會轉化成不溶性的凝乳(不溶性的副酪蛋白或鈣副蛋白)。酪蛋白(通常以鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)可以添加到食物的其他成分中，以增加食物的蛋白質含量。
