吃柔軟的質地
自由基，陽光照射，空空氣汙染，甚至吹風機都會損害頭發並使其發黃。這是因為氧化導致頭發變得粗糙。因此，有必要提高頭皮和頭發的抗氧化能力，以抵禦自由基和紫外線。因此，最好的防禦武器是含有大量抗氧化劑的食物，尤其是一種通常在深色水果中發現的叫做多酚的營養物質。如果你想提高頭皮的天然抗氧化能力，首先，你不應該挑食。你應該試著吸收各種來源，這樣你一天可以吃5份水果和蔬菜，這樣你可以保持頭發柔軟光滑。然而，如果頭發已經被曬傷或嚴重氧化，最有效的快速恢複緞麵狀質地的方法是每周擦拭一點含有天然油、維生素E和蛋白質的保養產品。
食物推薦:黑莓，藍莓，櫻桃，石榴。
長發的速度
許多人會對理發不滿意，希望頭發長得快些，並感到苦惱。一般來說，頭發長得很慢，一個月隻有一厘米左右，尤其是那些不經常修剪頭發的長發女孩。然而，如果維生素C的日攝入量少於醫學推薦的75毫克，它可能會生長得更慢。身體利用維生素C形成膠原蛋白，膠原蛋白也是毛細胞的一種元素，所以如果你想讓頭發長得快，就多攝入維生素C。我們提供了一種方法，可以很容易地滿足75毫克的要求，如下:1/2杯紅辣椒(95毫克)，1杯草莓(89毫克)，中橙(70毫克)或1/2葡萄柚(9毫克)，頭皮碎片的積累或循環不良也是頭發生長緩慢的原因之一。在這種情況下，除了維生素C之外，含有雪鬆提取物的頭發產品可用於清潔頭皮，而含有樟樹成分的洗滌和保護產品可促進血液循環。
食物推薦:紅辣椒、草莓、橙子、葡萄柚。
吃閃亮的頭發
歐米茄-3是上帝最喜歡的營養素。這種脂肪酸不僅能保持心髒健康，還能使頭發發亮。因此，如果你想讓你的頭發散發出自然光澤，你最好每周吃兩次約100克富含歐米茄3的食物，包括亞麻籽油和核桃，它們是很好的植物來源。它可以調節身體的油脂分泌，告訴毛囊分泌適量的油脂供頭發吸收。同時，你也可以使用含有麥芽、米胚芽或杏仁油的產品，這些都是讓你的頭發閃亮動人的絕佳成分。
推薦食物:鮭魚、沙丁魚、亞麻籽油、核桃。
吃光豐富的頭發
毛發生長分為三個階段:生長、轉化和休息。如果你正處於發育期，你的頭發越多，看起來就越豐富。頭發要有活力，關鍵在於蛋白質，它占頭發成分的97%。此外，鐵也是必需的，它可以促進血液向毛囊輸送氧氣，鋅可以幫助酶製造和修複頭發。建議你每天攝入46克蛋白質、18毫克鐵和8毫克鋅。然而，使用含有植物蛋白或阿拉伯樹膠的模塑產品可以快速加強頭發幹燥。
推薦食物:瘦肉，火雞，黑豆，牡蠣。
吃強壯的發芯
大多數頭發容易折斷的人是由於體內缺乏生物素(維生素B7)。因此，服用更多的生物素有助於強化脆弱的頭發，建議每天服用30毫克。富含生物素的食物包括雞蛋(125毫克)、鱷梨(6毫克)和鮭魚(5毫克)。為了減少定型對頭發造成的傷害，在定型之前，你需要在濕頭發上摩擦一種含有蛋白質的免衝洗保濕霜，如小麥或豆漿，以加強受損和脆弱的毛幹。
食物推薦:雞蛋、鱷梨、鮭魚。
