1.第一步，管住嘴
有一句話說得好，七分靠吃三分靠練。想要擁有好身材最重要的還是要控製好飲食，要先管住自己的嘴才能有效果，否則光運動不控製飲食也是沒有用的，因為運動得越多小消耗的能量越多，就想攝入更多的熱量，這時候如果不加以控製不僅不能瘦下來，反而越吃越多越來越胖。
那我們應該從哪些方麵去控製呢：首先建議下載一個能夠計算食物熱量的app，每次吃東西之前先查好食物的熱量，控製在人體一天需要的最基本熱量之內就好。一般的軟件上麵都會有推薦食譜和食物熱量榜單，可以將這些數據作為參考搭配飲食。
小編在這裏推薦一些熱量低有飽腹感的食物給大家：
主食——紫薯、玉米、香芋、土豆
肉食——魚肉、蝦、雞胸肉
蔬菜——生菜、空心菜、黃瓜、西紅柿
水果——草莓、橘子、蘋果、菠蘿
我們的身體每天都需要許多的營養物質，每一樣都很重要不能忽視噢!
2.第二步，邁開腿
調節飲食的同時也要記得搭配運動，也許通過節食使體重下降了但其實這也許隻是身體減輕的水分，一旦恢複飲食不僅會反彈，可能還會比以前更加胖，所以正確健康的減肥方式應該是調整飲食和堅持運動同時進行的。
運動大致分為兩種，一種是有氧運動，還有一種是無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，例如最常見的跑步就是有氧運動。一周跑步3-5次，每次30分鍾即可，切記，跑步前後都要記得拉伸，否則容易肌肉拉傷或者小腿長肌肉。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低，例如舉重、深蹲、平板支撐等。可以許多找到許多能跟著練習的小視頻。每天晚上抽出十五分鍾的時間來做無氧運動就可以啦。
3.小貼士
控製飲食的意思並不是節食，控製飲食是指在一定熱量的範圍內合理搭配，讓身體每天都能夠吸收需要的營養，例如碳水化合物、維生素、蛋白質這些東西都是不能缺少的，如果因為減肥而破壞身體就不值當了。
減肥重在堅持，隻要堅持就會有效果，每天給自己打打氣：我一定可以瘦下來!
希望大家都能健康的瘦下來，達到理想的身材。
