1.無氧運動和有氧運動的順序是什麼
無氧運動和有氧運動的主要區別是供能的不同：無氧運動中人體消耗糖原，而有氧運動中人體消耗脂肪。如果想要瘦身，就必須使得脂肪消耗的運動時間最大化以及效率最大化，因此，我們應該先進行無氧運動，先使糖原開始消耗，當提升到一定心率時，再進行有氧運動，這樣才能更有效地消耗脂肪。
2.無氧運動更容易抽筋嗎
有氧運動和無氧運動哪種更易抽筋並無科學依據，但抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。所以為了防止運動過程中出現抽筋，MM們在平時就要適量補鈣，多曬太陽，睡覺時注意正確睡姿，以免壓迫神經血管。運動時一旦出現抽筋症狀，要馬上做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環。如果抽筋嚴重，要馬上到醫院看醫生哦。
3.在家怎麼做無氧運動
1、啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
2、深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
3、平板支撐
動作要領：俯臥,雙肘彎曲支撐在地麵上,肩膀和肘關節垂直於地麵,雙腳踩地,身體離開地麵,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地麵,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
4、卷腹
動作要領：平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地麵上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地麵,腰部固定,下至肩胛骨平貼地麵,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20次。
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