1.有氧運動如何減肥
有氧運動減肥涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。
心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效減肥?一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利於健康。
時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鍾主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續在30分鍾以上為佳。
2.有氧運動的方法
各種有氧健身操：小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
遊泳：遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車：現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我讚成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裏有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)：戶外跑步會受環境限製，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3.有氧運動要先做嗎
由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因為力量訓練非常耗精力，隻有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。
如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因為這是已經沒有很好的體力去動作了。而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，隻要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。
推薦閱讀：
