1.有氧運動能減肥是為什麼
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環係統)、肺(呼吸係統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝髒、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝髒中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路裏熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
2.哪些有氧運動減肥效果好
跳繩：跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限製的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
慢跑：慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康。
遊泳：遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，對心血管係統的改善有相當重要的作用。
3.有氧運動注意事項有哪些
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶 計算公式：最大心率的60%～85%。
2、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鍾，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鍾的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少於5次。
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