1.練瑜伽後為什麼會腰疼
1、後彎類型的體式，腰椎部位沒有延展
在做後彎類體式時，大多數人整個脊柱沒有延展，直接從腰椎處後彎，從而導致腰椎部位過度擠壓，產生腰痛。在做後彎類型的體式時，同樣需要先延展脊柱，後彎時，不僅腰椎後彎，胸椎部位也需要延展後彎，整個脊柱都在延展後彎。
2、扭轉類型的體式，脊柱沒有立直
在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，產生腰痛。在做扭轉類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態，然後延展，並在直立或中立位延展的狀態下，進行扭轉。
3、前屈類型的體式，拱背進行練習
在做身體前屈體式時，大多數人會含胸拱背，含胸拱背，脊柱沒有延展，腰椎部位自然就會產生擠壓，導致腰痛。在做身體前屈的體式時，首先要對脊柱進行延展，並保持脊柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不夠，可以借助輔具，千萬不要為了達到前屈的幅度，而讓腰椎代償。
2.練瑜伽腰疼怎麼辦
練瑜伽之後腰疼可以一些簡單的動作來進行拉伸放鬆,從而緩解腰疼的症狀。
1、冰山式
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鍾,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鍾,上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾,上身轉回原位。呼氣2秒鍾,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬升式
雙腳兼並站立,或分隔半腳寬,雙手於身體前方穿插,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。頭略微後仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢複雙手穿插過甚的姿態,停3秒。呼氣3秒放下手臂複原至開始地位。反複5次。
3、五點支撐法
仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反複多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。
3.如何防治瑜伽後腰疼情況
1、學會後彎時腰椎合理伸展
很多人在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。建議這樣做：
(1)讓腰椎下部向後伸展
腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部。
(2)讓腰椎上部向前伸展
腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
另外，瑜伽練習時建議不妨采用現在風魔國外的瑜伽神器“瑜伽輪”，其主要功能是來幫助舒張放鬆背部肌肉，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的後彎。
2、腳掌內側向下用力
我們的肌肉大多處於一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。而當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間，避免腰椎壓力過大。
3、練瑜伽前先適當熱身
在練習瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細小關節舒展活動開了，再逐步進入體式當中。
4、按摩腰椎或做緩解腰疼的瑜伽
瑜伽練習過後出現腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部回旋運動等。
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