1.尋找適合自己的瑜伽類型
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這隻是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
2.瑜伽什麼時候做最好
最合適的時間是夏秋季節的早上5點左右,這時候空氣是很清新的,周圍的噪聲也基本上沒有,身心經過睡眠,也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時,也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經過一天的勞累,身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了,不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是,要保證肚子裏的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了,一般是3.5個小時左右,才能開始做的。
事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,淩晨在入夜12點時練習。
3.晚上瑜伽排毒五個動作
1、晚上瑜伽排毒五個動作:搖擺式
鍛煉功效:搖擺式能按摩和強壯髖部,臀部和背部,活化,放鬆僵硬強直的背部,促進全身的血液循環,提高機體新陳代謝,加速毒素排出體外。練習方式:練習者仰臥於瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,彎曲雙膝,雙臂抱著大腿,十指在大腿後側的膝關節處相交,使大腿緊貼胸部,將頭部抬離地麵,以臀部為中性,腰腹用力,讓身體前後搖擺,注意不要用力過猛,前後搖擺五次,到第五次結束時,停止在坐位,保持頸,背部挺直,放鬆體位,以蓮花坐做好,吸氣,雙臂向後舒展,將胸部完全打開,放鬆肩部和背部,抬起下顎。
2、晚上瑜伽排毒五個動作:三角式
鍛煉功效:三角式能通過拉伸側腰部來幫助消除腰圍區域的贅肉,幫助排出身體毒素,改善因毒素堆積造成的痤瘡,青春痘等多種肌膚問題,使肌膚變得清新亮麗。練習方式:練習者雙腿並攏站立,膝部繃直,雙臂在體側自然下垂;兩腳寬闊分開,右腳尖朝向外側,將左側髖關節向體側推出,雙臂向身體兩側平舉,與地麵平行,眼睛看向左手方向,保持平穩呼吸,呼氣,慢慢向右側彎腰,在彎腰過程中保持雙臂在一條直線上,並使雙臂與軀幹垂直,眼睛始終看著上舉的左手,當向側邊彎腰時,要避免腰部以上軀幹向前彎曲,慢慢讓左手靠近頭部左側,身體進一步向右伸展,直到左臂與地麵平行,眼睛向上看,保持這個姿勢1分鍾左右後換另一側做同樣的練習。
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