邊肖提醒:為了美白，你需要吃番石榴、芒果、豆腐、巧克力和茶。
為什麼食物也能防曬？
皮膚病學醫學研究發現，陽光中的紫外線能刺激皮膚產生大量的氧化自由基，從而破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，使皮膚變黑、粗糙、無彈性，並降低皮膚的抵抗力
什麼是能防曬的“防曬食品”？
1.每天吃高熱量的水果
維生素C可以說是“永恒的美容產品”。幾乎每個皮膚科醫生都會要求你多吃高熱量的水果和蔬菜，以保持健康明亮的皮膚，不容易曬傷和老化。
例如，每天吃3份水果，其中之一是高C番石榴、獼猴桃、草莓、西紅柿或柑橘。
天氣很熱，胃口不好。生菜沙拉可以減輕熱度。建議加入色彩鮮豔的甜椒和一些西蘭花，不僅賞心悅目，還能吸收大量的維生素C。生甜椒酥脆爽口，不會因高溫烹飪而破壞維生素C。
2.適量攝入黃色和紅色水果和蔬菜
紅色橙色水果和蔬菜，食物和深綠色葉蔬菜，如胡蘿卜，芒果，紅色和黃色西紅柿，木瓜，紅薯，南瓜，紅薯葉，空心蔬菜等。，大多含有大量的胡蘿卜素和其他植物化學物質，有助於抗氧化和增強皮膚抵抗力。
然而，多吃是沒有用的。過量攝入脂溶性胡蘿卜素會在體內積累，這不僅有毒，而且容易使皮膚看起來“發黃”。停止進食後，需要一段時間才能慢慢代謝。胡淑玲博士告誡不要吃得太多。
3.大豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，可以替代一些雌性激素，有助於抗衰老。它還具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤和柔嫩不可或缺的食物。
豆製品，如豆腐和豆漿(不建議放糖)，是更好的選擇，而其他加工過的豆製品，如100頁豆腐、豆腐幹和豆皮，比普通豆腐含有更多的熱量。例如，100克盒裝嫩豆腐和傳統豆腐的熱量約為50-88卡路裏，但同樣的100克幹豆腐需要160-190卡路裏，100頁豆腐需要214卡路裏，日本油炸豆皮需要385卡路裏。卡路裏的差異超過2倍，所以最好少吃。
4.把堅果當成零食
對於皮膚來說，你吃的脂肪可能是天使或魔鬼，這取決於你吃什麼樣的油。
植物油富含維生素E，有助於抗氧化和消除自由基，自由基會損害皮膚細胞。富含維生素e的食物還包括小麥胚芽和各種堅果。
此外，如果你通常吃白米和麵包，建議你放棄它們，改吃全穀物。因為“你吃得越粗，你的皮膚就越好”，全穀物富含維生素B和E，它們都是幫助你的皮膚增強抵抗力和恢複穩定能力的重要營養物質。
喝杯熱可可。
許多科學研究已經澄清了巧克力的錯誤，並證明了巧克力是有益健康的食品，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮，適度的攝入對皮膚也有好處。外國美容行業甚至看中了它的高抗氧化能力，選擇了含有巧克力成分的護理產品為客人做鬼臉和按摩。
可可的純度越高，巧克力的效果越好。美國農業部的研究發現可可粉含有所有巧克力產品中最多的類黃酮和抗氧化劑。目前，市場上可以買到100%不含糖和奶粉(香精)的純黑色可可巧克力粉。隻要熱牛奶中摻有一點紅糖，你就可以享用一杯美味醇厚的熱可可。
如果你想吃黑巧克力，建議選擇可可含量為50 ~ 75%，每天不超過55克為宜。
哪些食物違反美白禁忌？
檸檬汁美女喝檸檬汁是為了美化和美白她們的皮膚。出人意料的是，皮膚還沒有變白，但嘴角先變得又黑又沉，他們急著去皮膚科尋求治療。元萊是檸檬中的“感光物質”。一旦暴露在陽光下(紫外線輻射)，皮膚會變得過敏、發炎並導致色素沉著。
皮膚科醫生說，門診的許多這類病例都出去曬太陽，因為他們在塗上檸檬片或用手擠壓檸檬並飲用檸檬汁後，沒有洗手，也沒有擦掉留在嘴唇上的檸檬汁，導致了“植物過敏性皮炎”
例如，香水和精油經常與光敏植物成分一起使用，最常見的有佛手柑、葡萄柚、橙子等。因此，應注意避免噴灑在暴露於陽光的身體部位，或僅在夜間使用此類精油產品。
除了上述柑橘類水果，含有“感光物質”的植物還含有我們經常食用的辛辣香料，如羅勒、芫荽、芹菜、胡蘿卜、無花果、艾雨等。
對於容易長斑點的人，一些皮膚科醫生建議少吃這些食物。然而，台灣大學皮膚學係的主任醫師邱品奇認為，這些食物通常是少量食用的。隻要飲食平衡，就沒有必要太擔心。做好基礎防曬工作更重要。
6.每天兩杯茶
美國的研究指出，飲用綠茶或使用含有綠茶成分(兒茶素)的防護產品可以將陽光導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表明陽光導致的皮膚損傷程度較輕。
茶含有茶多酚，這是一種強有力的抗氧化劑。一些研究甚至指出，它比傳統的維生素A、C和e具有更高的抗氧化能力。最重要的成分是兒茶素，它會由於氧化而減少，因此幾乎未發酵的綠茶保留了最多的兒茶素，其次是半發酵烏龍茶和包裝茶，而完全發酵的紅茶最少
然而，綠茶中的咖啡因含量也很高，這很容易導致一些人睡眠不好，有些人在喝綠茶時會出現腸胃不適，所以最好小心飲用，限量飲用。
關於每天應該喝多少茶，意見不一，但是一般健康的人都想喝茶來保持健康。他們可以每天喝4杯，根據自己的身體狀況進行調整，或者建議喝不同種類的茶。
