1.番茄:
番茄是最好的防曬食品，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可以減少40%的曬傷風險。它富含酸性的汁液可以幫助你平衡皮膚的酸堿度。對於皮膚黝黑粗糙的人，搗碎後在臉上塗上番茄汁，停留約15分鍾，然後用清水衝洗，這對去除臉上的死皮很有幫助。西紅柿也是富含維生素c的蔬菜。在番茄汁中加入一點蜂蜜，然後塗在臉上。10分鍾後清洗。堅持每天祛斑美白。
2.西瓜:
吃西瓜不同於喝水或飲料。它不僅是水的補充。西瓜汁含有多種健康和美容化學物質，如氨基酸，可以促進皮膚的生理活動。這些成分容易被皮膚吸收，對麵部皮膚具有良好的保濕、滋養、防曬和美白效果。
3.檸檬:
檸檬是一種極好的水果美容產品。它富含維生素C和鈣，是化妝品和護膚品的原料。其主要美容功效包括美白、清潔皮膚、去除色斑、緊致皮膚、滋潤皮膚、緩解疲勞、抗皮膚衰老。因為檸檬含有大量的果酸，它可以軟化表皮，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳跟上輕輕摩擦約10分鍾，然後用溫水衝洗。長期堅持會使皮膚變得柔軟和有光澤。
4.獼猴桃:
獼猴桃是一種營養價值極高的水果。其可溶性固形物含量為20%，含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸。它富含礦物質。每100克果肉含有27毫克鈣、26毫克磷、1.2毫克鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素C含量達到100毫克以上(每100克果肉)。
有些品種高達300毫克或更高，是橙子的10倍，是蘋果和其他水果的130倍，因此被稱為世界“水果之王”。其中所含的維生素C和維生素E不僅能美容，還具有抗氧化作用，能有效美白皮膚，消除雀斑和痤瘡。此外，獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每公斤獼猴桃纖維含量為2.6g，可促進碳水化合物代謝，幫助消化，防止便秘。
菠蘿:
菠蘿是一種熱帶水果。其豐富的維生素不僅能淡化麵部色斑，使皮膚潤澤透明，還能有效去除角質，促進皮膚新陳代謝，使皮膚健康。深色皮膚的人可以用浸有菠蘿汁的紗布擦拭，長期堅持可以起到美白皮膚的作用。
在洗澡水中加入一點菠蘿汁可以更好地滋潤皮膚，特別是對於皮膚粗糙的人。此外，菠蘿還含有一種叫菠蘿蛋白酶的物質，它能有效去除牙齒表麵的汙垢，讓你的牙齒潔白如玉。
6.橙子:
橙子富含VC和胡蘿卜素，能夠抑製致癌物質的形成，軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。研究表明，每天喝三杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白的含量，從而降低患心髒病的可能性。橙汁含有一種特殊的化學成分，即類黃酮和檸檬苦素，可以促進高密度脂蛋白的增加，並將低密度脂蛋白(LDL)轉運到體外。
7.蘋果:
蘋果被許多美容愛好者視為神聖的美容產品。蘋果含有0.3%的蛋白質、0.4%的脂肪、0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇等。它含有大量的水分和各種保濕因子，對皮膚有保濕作用，維生素C能抑製皮膚中黑色素的沉積，經常吃蘋果能淡化麵部雀斑和黃褐斑。此外，蘋果中含有豐富的果酸，能使毛孔暢通，具有祛痘的功效。
此外，蘋果具有溫和的特性，可用作天然麵膜或切片塗膜。切割蘋果並塗在黑眼圈上也是近年來去除黑眼圈的一種流行方法。最新的醫學研究還發現，蘋果富含維生素和果膠，還含有大量的抗氧化劑，可以防止自由基破壞細胞和膽固醇氧化，是一種很好的抗癌和抗衰老產品。
8.絲瓜:
絲瓜是美白去皺的天然美容產品。根據醫學實驗，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉可使皮膚柔嫩光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色色素沉著。絲瓜富含維生素、礦物質、植物粘液和木糖膠。因此，絲瓜的水提取物被添加到許多香精中。在日本化妝品市場，這種精華對許多女性的美麗至關重要。
事實上，收集絲瓜水並不難。隻需在離地麵60厘米的中間切割絲瓜莖，彎曲其下部，切口朝下。然後取一小口玻璃瓶，蓋在切口上，這樣絲瓜絡水就能順暢地流進瓶子。將絲瓜水放置一夜後，用紗布過濾，加入一些甘油和酒精。這樣，你就不再害怕皺紋爬上你的臉。
9.蘆薈:
在日本，蘆薈美容的應用幾乎是家喻戶曉。在歐美化妝品市場，80%的產品含有天然蘆薈提取物。蘆薈中的天然蒽醌苷或蒽衍生物能吸收紫外線，防止皮膚出現紅點和褐斑。此外，蘆薈多糖和維生素對人體皮膚具有良好的營養、保濕和美白效果。蘆薈對消除痤瘡非常有效。蘆薈大黃素和其他蒽醌苷可以使頭發柔軟，有光澤，放鬆和去屑。
10.櫻桃:
櫻桃是一種富含鐵和胡蘿卜素的水果。它的營養非常豐富。氣血兩虛者，可補血補腎。飯前吃200-300克可以調節胃腸功能，對消化功能差的人有好處。櫻桃富含維生素C，能滋潤嫩白肌膚，有效抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中含有的果酸也能促進角質層的形成。
11.桃子:
桃子是許多人喜歡吃的又甜又好吃的水果。其富含果酸，具有保濕功效，還能清除毛孔汙垢，防止色素沉著，防止皺紋。此外，桃子還含有大量的維生素B和C，能促進血液循環，使麵部皮膚健康紅潤。對於粗糙的皮膚，你可以用桃子片摩擦和按摩幹淨的臉，然後再洗一次。這種方法有助於保持皮膚光滑細嫩。此外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡也是保持皮膚的好方法。
12.鱷梨:
鱷梨的名字可能不像其他水果那樣廣為人知，它的青皮不平整的表麵不像橘子和檸檬那樣誘人可愛，但它富含甘油酸、蛋白質和維生素，滋潤而不油膩，是一種天然抗氧化劑，不僅能軟化和滋潤皮膚，還能收縮粗大的毛孔。將1茶匙牛奶與1/4鱷梨混合，搗碎成糊狀，可用作麵膜敷在臉上，尤其是幹性皮膚，能有效滋潤皮膚。
13.魚:
美國著名皮膚科醫生佩裏肯教授最近介紹了一種營養美容方法。佩裏肯聲稱，吃鮭魚為主的食物，三天後，麵部皺紋和鬆弛的皮膚，如果不能完全消除，至少會有顯著的不同，使人煥發青春和活力。
科學研究發現，一周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線傷害。野生冷水魚類，如鮭魚、鯖魚和鱒魚，含有獨特的脂肪酸，可以刺激神經，修複受損細胞，促進皮下肌肉收縮和緊張。長時間吃魚可以給人們提供類似防曬霜的天然保護，美白皮膚。
牛奶:
牛奶營養豐富，含有高級脂肪、各種蛋白質、維生素和礦物質，特別是含有較多的維生素B族，能滋潤皮膚，保護表皮，防止龜裂和皺紋，使皮膚光滑、柔軟、潔白，烏發、減少脫落，從而起到護膚美容的作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A具有美容的作用，可以保持皮膚光滑和濕潤。
牛奶中的乳清可以消除麵部皺紋。牛奶還能為皮膚提供密封油脂，形成薄膜防止皮膚水分蒸發，此外，它還能暫時提供水分，因此牛奶是一種天然的護膚品，也是一種“綠色護膚品”。
