對於20-30歲的人來說，首要任務是:補血
營養計劃一-鐵和血液補充
由於生理原因，這一時期的女性經常患有缺鐵性貧血。大約64%的女性患有不同程度的貧血。紅細胞和血紅蛋白減少50%，血小板減少21%。因此，補血補鐵已經成為當務之急。鐵是人體健康，尤其是女性健康所必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵會降低血紅蛋白含量和生理活性，從而降低血氧含量，影響大腦中營養和氧氣的供應。
如果婦女患有缺鐵性貧血，她們不僅會出現頭暈、心悸、耳鳴、失眠、夢多和記憶力減退，還會出現美貌喪失、麵色蠟黃、嘴唇和指甲蒼白、皮膚幹燥澀澀，甚至皮膚過早皺紋、脫發、色素沉著等症狀。
食物供應:動物肝髒、腎髒、血液、瘦肉、雞蛋、海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇、大豆製品、紅棗、黑木耳等。，不僅含鐵量高，而且吸收率也遠高於植物性食物。此外，多吃海藻食品也能有效補充鐵。你也應該多吃含有維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵的吸收。
營養計劃雙蛋白補充劑
除了補血，適當補充蛋白質也很重要。處於這一階段的女性正處於職業生涯的黃金時期。加班、熬夜、過度使用大腦是常見的，他們的飲食極不規律，這不可避免地導致蛋白質缺乏。蛋白質是人類細胞和器官的“靈魂”。身體組織的修複和更新需要持續補充蛋白質。如果長期蛋白質供應不足，也會導致記憶力下降、精神萎靡和反應遲緩。嚴重病例會降低抵抗力，提高傳染病的治愈率。
食物供應:最好的蛋白質來自動物食物、牛奶、雞蛋和豆類。各種海產品不僅蛋白質含量高、品質好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白質的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最高的食物，每天吃22顆豆是一個好習慣。
營養計劃三-維生素補充
在這個階段，我們的“心靈之窗”也是最脆弱的。被電腦包圍的明亮的眼睛，幹燥和汙染是無用的，即使它們沒有足夠的營養。因此，在飲食結構方麵，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療幹眼症，改善幹眼症，保持皮膚健康。維生素C可以防止眼睛周圍的皮膚被紫外線傷害。維生素E可以增強視力，提高視力。
食物供應:各種動物的肝髒、魚肝油、牛奶和雞蛋，以及各種新鮮蔬菜和水果，還有更多的堅果。
30-40歲人群的首要任務:補鈣
營養計劃一-補鈣
這一階段的女性開始受到骨質疏鬆症的威脅。專家證實，28歲以後，骨鈣每年減少0.1% ~ 0.5%，因此補鈣成為當務之急。在此期間，女性每天應攝入至少1000毫克的鈣。如果懷孕或哺乳，可以添加到1500毫克。
食物供應:奶製品是鈣的最佳來源。每天喝2袋牛奶(250-500毫升)是補充鈣的最佳方式。在此基礎上，吃一些豆子會使補鈣效果更好。此外，海鮮、堅果、蔬菜和其他食物也含有非常豐富的鈣。不要忘記每天曬太陽，在享受溫暖的同時，打開門讓身體吸收鈣。
營養計劃二——補充膳食纖維
在此期間，女性的體力比以前少了很多。超負荷的腦力和體力工作，以及來自學習、工作、家庭和其他方麵的壓力，使他們不堪重負，因此他們經常遭受便秘、肥胖和其他痛苦。另一方麵，膳食纖維可以減輕女性的憂慮。其在解秘、解毒、降血脂和預防肥胖方麵的功效早已眾所周知。
黑米、草莓、梨、花椰菜、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻和食用菌富含膳食纖維。
營養計劃三-葉酸補充劑
懷孕和分娩會使婦女營養不良。葉酸可以緩解營養不足。葉酸是B族維生素的一員，是人類細胞生長和分裂所必需的物質之一。葉酸主要參與核酸合成和氨基酸合成蛋白的促進，以及血紅蛋白、腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因為維生素B族也被稱為士氣維生素，吃葉酸食品也可以補充體力和增強免疫力。
食品供應:豆製品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、雞蛋、魚、堅果、柑橘和全麥製品含量豐富。
營養計劃雙補腦
這一時期的女性由於長時間過度使用大腦，記憶力很差。如果大腦沒有營養，他們也會有反應緩慢、神經緊張、心悸和虛弱等症狀。
食物供應:核桃、鬆子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等。，以及含有維生素B族、C族和E族的食物都是很好的健腦食品。
由於不同的身體條件，女性在不同的時期需要不同的營養成分。如果在特定時期沒有及時補充特定的營養，女性身體的其他部分也是如此。未能提供足夠的護理和維護將對她的健康造成不可挽回的損失。
40 -50歲人群的首要任務:科學的雌激素補充
營養計劃一-科學雌激素補充劑
這個年齡的女性正麵臨人生的轉折點，如更年期和更年期。隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌會逐漸減少甚至消失，這也會帶來一係列不良反應，如情緒激動、易怒、麵色潮紅等。，並降低體力、精力和社會適應能力。
食物供應:雌激素補充劑必須被專家知曉和監控。每天攝入30-50毫克的植物異黃酮(如豆腐和豆奶)和食用富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平下降。大豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜和花粉都含有天然激素，這對補充雌激素也非常有益。此外，應該添加一些綜合維生素。
