(1)、西蘭花——保持皮膚彈性
含有蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養成分在同類蔬菜中排名第一，被稱為“蔬菜之冠”。西蘭花可以增強皮膚的抗損傷能力，幫助保持皮膚彈性。
食用方法:西蘭花味道鮮美，脆嫩爽口，味道鮮美芳香，加熱時不變色，可炒，也可涼拌或做成湯，是一種很好的蔬菜。
(2)胡蘿卜嫩膚抗皺
富含糖、蛋白質和維生素，其中β胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素具有抗氧化作用，能保護上皮細胞結構和功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤和柔嫩。
食用方法:胡蘿卜素是脂溶性的，應該和肉一起食用。胡蘿卜可以煎回鍋裏，也可以和肉一起燉。
(3)牛奶美白和抗衰老
牛奶中的鐵、銅和維生素A具有美容功效，可以提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋等功效。牛奶也有美白效果，一直是女性的好美容產品。
如何吃:牛奶最好在睡覺前半小時吃。有些人喝牛奶後會消化不良，所以他們可以采取先少喝，然後逐漸增加量的方法。牛奶也可以直接外用，但是個人會過敏。
(4)大豆——保持皮膚彈性
富含維生素E，它不僅能破壞自由基的化學活性，抑製皮膚老化，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種具有雌激素樣活性的植物雌激素，能延緩女性細胞衰老，保持皮膚彈性。
食用方法:大豆含有蛋白酶抑製劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率僅為65%。如果你換成豆製品，效果會更好。大豆製成豆芽後，還會產生一定量的維生素C，具有美白皮膚的功能。
⑤獼猴桃——美白祛斑
富含維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沉著，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。
食用方法:由於獼猴桃的寒性，脾胃虛寒者應慎用，腹瀉頻繁、小便頻數者不宜食用，月經過多、先兆流產者不宜食用。有些人可能對獼猴桃過敏，如果他們過敏，他們就不應該再使用它。
⑥西紅柿——抗紫外線輻射
含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助於撫平皺紋，使皮膚柔嫩光滑。吃西紅柿不容易引起黑眼圈和曬傷。
食用方法:番茄紅素和胡蘿卜素是脂溶性的，生吃時吸收率低，用雞蛋煎或湯煮時吸收率高。西紅柿也可以外用，搗碎新鮮成熟的西紅柿獲得汁液，加入少許白糖，每天塗抹在表麵，可以使皮膚細膩光滑。
⑨、海帶——保持肌膚水油平衡
這是一種富含維生素和礦物質的堿性食物。經常食用可以調節血液的酸堿度，降低血脂和膽固醇，防止皮膚分泌過多的油脂。
食用方法:購買海帶時，顏色鮮豔、質地脆硬的海帶通常經過化學處理，不能食用。海帶在生產和加工過程中很容易被重金屬汙染，所以烹調前要浸泡在水中，一定要清洗幹淨。
⑦肉膠原蛋白抗皺柔膚
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞豐滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。
食用方法:皮膚脂肪含量很高。吃皮膚時，最好減少其他食物中的脂肪含量，否則很容易導致脂肪攝入過多和肥胖。
⑧鮭魚-皮膚再生和抗老化
鮭魚油中含有的OMGA-3是人體必需的脂肪酸。它可以提高抗氧化酶的功能，消除破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。
如何吃:定期吃鮭魚，直到它減少皺紋。然而，在吃三文魚的過程中，我們必須忌糖，控製精製澱粉，補充維生素和礦物質，否則我們無法達到減少皺紋的效果。
