刷牙，洗臉，擦身。
睡覺前刷牙比早上刷牙更重要。它不僅能去除口腔沉積物，還有助於保護牙齒和幫助你睡得安穩。看完電視後，洗洗臉，擦擦身體，保護你的皮膚，讓你的睡眠舒適放鬆。
梳頭按摩
古生物學家發現頭部有許多穴位。通過梳理，可以起到按摩和刺激、平肝熄風、開竅安神、止痛明目等作用。早晚用兩個手指將頭皮燙紅，可疏通頭部血液流動，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早睡。
散步促進血液循環
平靜行走10-20分鍾將使血液循環到身體表麵，皮膚在入睡後可以保持“活著”。躺下後，不要看書看報，不要考慮問題，這樣會使大腦活動減少，更快進入睡眠。
喝杯加蜂蜜的牛奶
根據外國醫學專家的研究，牛奶含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前一小時喝一杯加蜂蜜的牛奶可以幫助你入睡。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早起。
呼吸新鮮空熟睡
保持宿舍空氣清新。當天氣刮風或寒冷時，它可以打開一會兒，然後在睡覺前關閉，這有助於睡得很香。但是睡覺的時候要小心不要遮住你的頭。
睡覺前洗腳。
中醫認為，足部有60多個穴位與五髒六腑密切相關。如果你能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳底和腳趾的習慣，就能促進氣血循環，放鬆肌肉、活絡，恢複陰陽平衡。
