專業健身教練用6分來教你如何正確飲食。 你認為瘋狂的運動和健身會讓你變瘦嗎?絕對錯了!完美的運動加上完美的飲食一定會讓你的效果倍增!冬天的寒冷和吱嘎聲也會讓你變得容易傾斜,使你不再是健身領域的“勤奮和有報酬的專家”。拋開那些自以為是的自製飲食,如果你不吃鹹脆雞肉,你會減肥。跟隨專業健身教練,你將是正確的!你,控製著你的飲食,用痛苦的方法說再見。
低卡路裏到底是什麼?想吃什麼就吃什麼。
“我去健身房隻是為了減肥,所以我想吃低熱量的食物,隻吃魔芋。”嘿~這是你想要的嗎?的確,低熱量可以減肥,但是體重恢複的速度很快,而且太不健康了!(在健身教練麵前說這是死路一條!)此時,你隻注重低熱量,然後吃得失衡,訓練效果肯定會大大降低。飲食均衡是正確的。不要認為吃脂肪和澱粉會讓你變胖,想吃什麼就吃什麼!不要催眠自己——不要吃這個或那個,也不要再相信任何低熱量的健康飲食了!一點也不健康!
不要吃鹹脆的雞肉或肥肉
如果你不鍛煉,你可以減肥。飲食是關鍵!如果你每天經常去健身房把自己搞得一團糟,然後在不在健身房的時候瘋狂地吃東西,如果你什麼都吃,從鹹雞到麻辣火鍋,那就真的沒用了。營養不足再瘋狂運動,肌肉和脂肪同時下降,會產生相反的效果,增加肥胖(恐懼)的風險!不要以為不吃鹹脆雞就沒事了。如果你沒有足夠的卡路裏,你會分解你努力鍛煉的肌肉,並把它們作為能量。結果,你會有越來越多的脂肪。然而,暴飲暴食會使食物變胖並在體內積累!此時,是時候注意三餐中食物的分配了。
這種水果泥還沒有被收集。
想減肥的人通常更喜歡有氧運動,這樣熱量的攝入就會相對較少,所以他們應該注意蛋白質和脂肪的攝入,以保持肌肉的質量,不要忽視這一點,這樣肌肉就會消失!然而,碳水化合物的攝入也是關鍵,所以你可以選擇吃“高飽腹感的碳水化合物”。酸奶推薦了喬布斯的眼淚、蘋果和希臘,但鱷梨除外,鱷梨是一種瘋狂的食物。除了大量飲酒,飽腹感甚至更高。然而,吃得太多是不合適的。畢竟,他熱量很高。此外,他不應該每天吃東西,每次吃大約1/5。~我的天啊~減肥真是進退兩難~
雞蛋香蕉?
此外,改善肌肉的人應該這樣吃!想要改善肌肉的人會更加注重高強度訓練。此時,除了注意蛋白質的攝入,不要忘記碳水化合物!大強度訓練是一種高強度訓練,身體需要足夠的碳水化合物,所以許多“健身狂人”在健身前會用香蕉補充碳水化合物!事實上,滑冰教練的IG將會看到高蛋白、香蕉和煮雞蛋是滿的,並且沒有水果完全不是季節性的趨勢(然而,香蕉似乎根本沒有季節)。但是假設你知道明天你將有一個高強度的訓練,在訓練前吃香蕉將會太遲而無法趕上,並且你需要在前一天吃更多的碳水化合物!
睡覺前你仍然可以吃東西。
邊肖實際上是一個盡可能容易減肥的懶人,但是教練也說了一件我認為很有趣的事情:“睡前吃點東西不會讓你變胖。”什麼?你絕對沒聽錯。不要認為睡覺前吃了一把香蕉後你會變胖。然後你會餓死,不得不住在那裏。隻有在睡眠不足的情況下,你不能一遍又一遍地睡覺,你才會變胖。然而,重要的是要注意,這些食物都不是不好的食物,並且在你一天的卡路裏攝入量應該被“扣住”的前提下,睡前吃東西不會讓你變胖。這絕對是懶人減肥的福音~睡覺前挨餓真的很痛苦。
你可以不自己做飯就吃一頓健身餐。
現在超市購物也很方便。你很健康,可以提供健身和減肥。
高纖維、低脂肪牛奶——觀眾注意到隻有711種在打折。除了味道好,含氧量極高,而且富含膳食纖維,所以牛奶是最好的選擇!
無糖高纖維豆漿——如果你不喜歡牛奶,你也可以選擇豆漿,無糖高纖維豆漿是有天賦的(畢竟誰不是有天賦的)
希臘酸奶——通常我會去好市多買一大罐200多種的酸奶,可以吃得很飽,但出門似乎有點尷尬。這種可以馬上吃,而且非常好吃!
牧場蛋白丁——這是711,但全家人又買了一個,味道很相似,推翻了蛋白無味的印象~
事實上,每次我看健身教練的搞笑節目,我都會吃一些非常刺激的食物,包括麻辣火鍋和宵夜(即使現在我還在吃燒烤)。然而,偶爾吃點“快樂的食物”也沒關係!仍然要匹配平衡的飲食和艱苦的健身和鍛煉!你也可以有像他一樣完美的身材,吃好!