正常人每天攝入的清潔水為2000-2500毫升。太少，身體廢物代謝不出去，影響健康；過多會增加腎髒負擔，這也是非常不可取的。
1.飲用水的量應該適當
早上第一杯水你喝什麼
許多婦女把起床後喝水作為她們的日常作業，以此來通便，降低血液粘度，讓整個人看起來水汪汪的。但是早晨的第一杯水不能隨便喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水、鹽水、蔬菜湯和肉湯不適合作為早晨的第一杯水。蜂蜜混合溫水或溫水更適合早上起床後飲用。
3.飯前半小時補充水分，滋養腸胃
飯前半小時補充水分不會稀釋胃液，影響消化，還能刺激食欲，調節體內無機鹽的濃度，減少進食後過量攝入鹽引起的身體口渴。
4.綠茶保護健康
下午兩點或三點鍾，最好為自己泡一杯綠茶，綠茶可以提神和抵禦輻射。這裏提到的綠茶是用茶葉釀造的，不是市場上出售的茶飲料。你知道，茶飲料含有很少的成分，但含糖量很高。經常飲酒對體重有很大影響。我聽說有人因狂飲甜飲料而患糖尿病。
5、看穿“花樣”水
淨化水經過多次過濾，去除了各種微生物、雜質和有益礦物質，突出了飲用的安全性。這是軟水。許多人認為它沒有足夠的營養，長期飲用也不健康，但這一觀點尚未得到證實。
礦泉水是一種自然資源，采自深層，富含稀有礦物，呈微堿性，這應該更有利於健康，但不排除有機汙染的可能性。
礦泉水是將礦物濃縮液按人體濃度比例加入純淨水製成的人工礦泉水，標誌著飲用水科技的一個新高度。
6、鍛煉後補充水分
運動後身體很容易缺水，所以你必須補充水分。要補充水分，必須掌握以下原則:
a .口渴時不要化妝。因為當我感到口渴的時候，我會減掉2%的體重。
b .運動前、運動中和運動後都應該補充水分。運動前2小時，注入250-500毫升；運動前150-250毫升；運動時每120分鍾120-240毫升；鍛煉後，根據鍛煉過程中的體重減輕情況，每減輕一公斤體重應增加一升。
7、記得利尿劑食物
隻注意飲酒，不注意劃船，很容易使身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等。其含有利尿成分並能促進腎尿的形成。此外，粗糧、蔬菜和水果含有膳食纖維，可在腸道中結合大量水分，增加糞便重量。辛辣刺激成分能促進身體表麵毛細血管的鬆弛，使人大量出汗，身體表麵失水。補充或有益是達到身體水分平衡的手段。
