1.秋季吃什麼食物對頭發好
頭發的生長、代謝和飲食營養有很大關係。據介紹，鐵、硫、維生素A、維生素E和優質蛋白質是頭發生長所必需的營養物質，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等。在飲食上還可多吃些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當補充一些維生素B2，這些對預防脫發等都有好處。
可以多吃富含維生素A的鐵質食物，另外，補充維生素B1、維生素B2以及碘、銅等微量元素也是非常重要的，含有這些成分的食物主要有：奶製品、新鮮綠色蔬菜、動物肝髒、雞蛋、紫菜等。
2.秋季護發要補充哪些營養
1 補充維生素B
維生素B有利於頭發的生長和光澤度，含有維生素B的食物最簡單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭發生長所需要的維生素B所需要的營養。
2 補充ω-3脂肪酸
大家經常吃核桃但可能不知道核桃裏麵就含有少見的ω-3脂肪酸，每天吃幾個核桃有助於大腦的發育，同樣也助於頭發的生長。
3 補充賴氨酸
賴氨酸屬於氨基酸的一種，是參與人體蛋白質合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營養元素，且頭發的主要組成部分就是蛋白質，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素。
4 補充維生素D
脫發或者頭發易斷有一個原因就是我們身體內的激素不平衡引起的，大家都知道魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D對於調節激素不平衡有很大幫助。
5 補充維生素A
維生素A能夠維護頭發、皮膚、牙床和牙齒的健康，對促進細胞增殖和生長也能夠起到重要的促進作用，同時也能促進身體的新陳代謝，胡蘿卜就是含有維生素A的典型食物。
6 補充鋅元素
鋅元素和頭發的生長有密切的關係，是新陳代謝、細胞功能和免疫係統的必須成分，生蠔等海鮮類的食物中含有了豐富的鋅元素，所以大家在春季應該適量的食用海鮮。
7 葉酸
顧名思義含有葉酸元素的食物都在蔬菜中，葉酸是孕婦最需要補充的一種營養素，因為在懷寶寶和生寶寶的時候很容易掉頭發，葉酸對頭發的健康和生長能夠起到重要作用，多吃點蔬菜吧小夥伴們。
3.養腎可以養護頭發
中醫上恢複茂密黑發常用的方式是養血補腎，黑色食物是養血補腎的最佳食物。平時可以多吃些黑米、黑芝麻、黑豆。適當吃些動物肝髒、核桃也是不錯的選擇。
不少學生學業壓力大，年紀輕輕便發出白發。小編給你推薦一款補腎五穀粥吧，取核桃4顆，黑豆、黑芝麻、黑米各1把，小米1把，枸杞1小吧，山藥2小片。提前泡好再熬粥;熬至水變為黏稠之時即可。
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