1.女人早睡有哪些好處
1、讓女人容光煥發
睡覺對女性的皮膚是十分有益的，晚上10點入睡是女性美容的時間。因為睡覺的時候皮膚的毛細血管循環會變多，分泌和清除的過程也會變多，因此加快了皮膚的再生。而且女性早睡避免熬夜就讓黑色素和皺紋難以有生存的機會。女性保證充足的睡眠，其內分泌係統也恢複正常，痘痘肌膚也就很難形成。
2、排毒養顏還護肝
女性的身體是最經不起熬夜的，因為人們在休息的時候，身體會進入一個自我修複的過程，給身體充分的時間請掃出體內的毒素，排毒排的順暢新陳代謝也就順暢。女性新陳代謝快了，肝髒功能好了。身體自然也就變得更好了。
3、提高自身免疫力
在嬰兒時期，寶寶們就是通過早睡來增強自身的免疫能力。對於女性來說也是一樣的，女性早睡也可以提高自身的免疫力，抵禦侵入，減少患病率。當然，還要特別強調在生理期的女性，充足的睡眠也可以讓女性在經期預防感冒等疾病。
4、精力旺盛效率高
早睡的人頭腦更靈活，會比熬夜的人或者睡眠不足的人更快速地投入學習和工作中。睡眠充足了精力也就更加旺盛，還不容易出現疲勞的情況，因此早睡的人工作效率會更高。
2.早睡要遵循哪些原則
1.女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。
2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鍾的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生物鍾。
3.周末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鍾有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，隻會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環。
4.即使要補覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，隻要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝髒、肉類等)對睡眠也有好處，而且更加安全。
3.睡覺前不能做哪些事情
1、回顧工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，甚至反複提醒自己“今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
2、玩手機
美國一項最新研究顯示，晚上9點後隻要人們使用20分鍾智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
3、看影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。
4、大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。
5、運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
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