1.怎麼正確洗冷水澡
1、洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。
2、吃飯前後不宜進行冷水浴，以免影響消化。
3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態，毛孔擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心髒負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。
5、掌握正確的衝涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用幹毛巾將身體擦幹、擦紅。
6、水溫不要過低，以5℃— 25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鍾左右，身體逐漸適應了，可進行20分鍾左右，最長別超過半小時。
7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。
2.洗冷水澡有哪些要點
洗冷水澡的要點從夏天開始洗
人的皮膚和血管都是需要適應過程的，就算是心理上這一關，也要有所緩衝。而夏天洗冷水澡是很容易的，並且覺得非常涼爽。那就從夏天開始，一直洗下去，中間經過了秋天的自然過渡，冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。
調整水溫和時長
如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡，也不用等到來年。可以慢慢地調整水溫，最初用溫水洗，然後水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時間上要控製，兩分鍾左右就可以了，以後再慢慢延長。這樣做，也是為了讓身體能適應這個變化。
從局部到全身
洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，最後再洗全身。采取先局部，後全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程。貿然地將身體全部浸於冷水中，身體受不了，心理上也會受不了，從而很難堅持下去。
3.洗冷水澡有哪些注意事項
要先熱身
與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鍾，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時還能起到筋絡按摩的作用。
不宜太長
衝冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鍾，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嚐試。
洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。
先衝四肢
為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先衝再泡，衝時也要注意先從手腳四肢開始衝數分鍾後，最後再衝胸部，以免太刺激，身體會受不了。
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