產後盆骨恢複最佳時間是多久產後盆骨怎樣恢複

　　在生完孩子之後身體會有一些變化，比如說盆骨的鬆弛。很多人對它還不是很了解，其實恢複骨盆的方法是一件比較重要的事情，接下來三八女性網就來介紹一些方法，希望對剛剛生產後的你有所幫助。

1.產後盆骨恢複最佳時間是多久

　　產後盆骨恢複最佳時間的最佳時間是在產後24小時到三個月內，這也被稱為產後盆骨恢複的黃金期。因為這時候的女人身體是最脆弱的時候，在這段時間內身體的某些地方需要恢複且比較好恢複。但如果錯過了黃金期就不太好了。如果確實不小心錯過了產後盆骨恢複的黃金期也不要擔心，在產後三個月或者半年內還是有個恢複的理想期的，但恢複起來難度會大一些。另外還有個有效期就是在產後的半年到一年內，但這時候想要把盆骨恢複好就需要稍長的時間了，所以還是選擇黃金期最好。

產後盆骨恢複最佳時間是多久

2.產後盆骨怎樣恢複

1、產後盡早活動：剖腹產後盡早下地活動，對骨盆的恢複，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

　 2、骨盆運動：骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢複。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

　　3、床墊軟硬適中：有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢複的關係。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭麵部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　4、加強骨質營養：骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢複的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

5、使用專業骨盆帶：骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶，而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢複的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，可最科學最大化矯正恢複骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產後骨盆矯正、恢複具有良好作用。

產後盆骨怎樣恢複

3.恢複骨盆有什麼好處

　　1、幫助消化功能正常

　　新媽咪產後骨盆正直，盆腔中的髒器才會在正常的位置，不會擠壓到胃腸，消化功能才可以正常發揮，順利排出廢物。讓新媽咪麵色恢複紅潤光澤，減少出現色斑。

　　2、保持優美身材

　　產後骨盆歪斜不能及時矯正，下腹部兩側的肌肉就會不平衡，造成一側下腹明顯突出，腰部鬆弛，這種凸出難以通過節食、運動來恢複。骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理彎曲，身體始終保持正確的姿勢，不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放鬆自如，背部曲線也就可以優美、流暢，筆直的修長腿線。

　　3、有利性福生活

　　有研究表明，在夫妻間性愛生活中，僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。產後及時矯正骨盆，恢複骨盆的健康靈活，上下、旋轉運動自如，可幫助新媽咪感受性福生活。

　　4、減少疼痛恢複骨盆損傷

　　分娩時為了讓胎寶貝順利通過，往往用力猛烈把恥骨聯合撐開，損傷了恥骨和周圍韌帶，產生恥骨部位疼痛。有時還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等麻煩。生產過後，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，並促進愈合的過程。

恢複骨盆有什麼好處

4.如何預防產後骨盆鬆弛

　　女性在生完寶寶之後可以收腹帶和骨盆恢複帶結合使用。收腹帶是新媽媽產後恢複身材的秘訣，因為富有彈性的材料，可以恰到好處地收腹。注意要選擇舒適、並且設計合理的收腹帶。

　　而骨盆恢複帶主要是針對骨盆鬆弛問題，注意使用時不要太靠上，而是讓受力點在腹部以下;建議骨盆下部分緊一些，而腹部位置鬆一些，之後還要收緊輔助腰帶，並作適當調節就可以。這兩種都是功能性的保健帶，所以如果在使用的時候有任何不舒服的情況，要及時聯係醫生並作相應的調整。除此之外，產後要也注意休息，盡量避免上樓爬坡，同時也不要長時間走路，不要勞累。如果一定要走路，也要控製速度不能太快，同時步子也要小一些，避免加重損傷。

如何預防產後骨盆鬆弛