1.在家怎麼減肥
一、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果，爬20節樓梯可以消耗100卡路裏的熱量。
二、雙腿放到椅子上
身體處於坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁，椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳，這樣有助於減肥。
三、做伸展運動
花三五分鍾在伸展腿和奔波上，將雙腳打開，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳並在一起，彎腰，手指碰到腳趾。30秒後，恢複到直立的狀態，每天都重複這個動作，直到有一天手指能夠碰到腳趾，身體也會變得更加靈活，接著將手臂平放到與肩同寬，扭動腰，先向左轉，然後再向右轉，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。
四、雙手環抱起坐
首先先坐在一個可以用腳勾住底緣的家具旁邊，然後雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環抱起來，然後身體往後躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前麵的家具，然後又再躺下，重複做幾遍這個運動可以鍛煉腰腹部位。
五、無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
六、跳繩
我們從小孩子開始就在玩跳繩的遊戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。
2.減肥的食物有哪些
一、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖，而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用，因此在吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
二、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重，比如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低，對於減肥是大有幫助的。
三、紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能，雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
3.減肥的注意事項
一、避免長時間運動
長時間站立、長時間負重運動對肥胖的人來說壓力都很大，尤其是長時間同一個部位負重，運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
二、切勿暴飲暴食
可能有些女性朋友好不容易堅持了一周的節食計劃，但是因為閨蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了，所以一定要時刻提醒自己切勿暴飲暴食，否則就前功盡棄了。
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