海鮮意麵
把洋蔥和番茄切成小丁狀，蝦仁和魷魚圈都清洗幹淨，往鍋裏倒點純淨水，加入鹽，等到水煮開了就將意麵下進去，旁邊拿出一個平底鍋燒熱，倒進去橄欖油，等到油燒開了就下點洋蔥製造香味，有了香氣就把蝦仁和魷魚圈放進去，蝦仁快熟的時候就下番茄，不停的翻炒，避免出現燒鍋的情況，到了5分鍾左右，就把熟的意麵放到番茄這個鍋，攪拌均勻，在裝碗之前放點黑胡椒和鹽來提味，裝盤子裏後對於喜歡重口味的人來說可以撒點芥末，簡單的意麵就順利完成了。
豌豆炒豆幹
將準備好的豌豆清洗幹淨，豆幹切成小小的丁狀，在豆絲上拌點醬油放旁邊備用，在鍋裏放點大蒜爆香，肉絲炒熟也放一邊備用，接著放點油蒸煮豌豆，加入少許的鹽，到了5分鍾左右就差不多蒸熟了，再放點蒜放鍋裏，加點油來煎豆幹，豆幹到了金黃色的時候就把之前準備好的豌豆和肉絲都放進去快速翻炒，最後就加點蔥花和辣椒，豆製品減肥效果是極強的，熱量很低。
減肥麵
黃瓜絲和胡蘿卜提前準備好，碗裏麵加入生抽、鹽和雞精，等到水燒開了就先舀出一勺放到準備好的碗裏，調料瞬間就融合到一起了，接著就開個小火煎荷包蛋，雞蛋到了半熟的時候就將麵條下進去，麵做好了就可以放青菜了，青菜用水燙一下就可以出鍋了，麵條所含的熱量是非常低的，吃多少都不會發胖，清淡又富含強大的營養成分，吃完都感覺不到有脂肪到了身體，減肥期間吃再合適不過了。
雞胸肉飯團
將雞胸肉放開水裏煮熟，用手撕成小絲狀，然後把料酒、白糖以及食醋都按照1:1:1的比例放鍋裏煮開，米飯取出適量的放到調料裏攪拌均勻，米粉裏放點雞胸肉攪拌，將米飯用手捏成小飯團的形狀，最後用紫菜包裹起來就做完了，雞胸肉是運動MM的標配，脂肪含量低，蛋白質含量高，是減肥適合的食物，如果想快速瘦下來，就用通過飲食來改善。
清蒸鱸魚+半碗白米飯
先將魚處理掉，裏外都抹上點鹽，魚上麵放點薑片，放到鍋裏蒸上10~15分鍾，時間還是要根據魚的大小來決定，時間到了就去除掉盤裏麵的湯汁和薑片，在魚上麵撒上薑絲和蔥花，再另外起一個鍋，油燒熱，淋到魚上麵，最後就加點蒸魚的豆豉油，這些分量足夠讓你吃飽，白米飯控製好了就能減少熱量的攝入，膽固醇明顯降低了，減肥的MM快快行動起來吧。
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