1.晚上幾點散步最好
人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。
運動最晚別超越晚上九點。一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七點這段時間是最適當的，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經靈敏度降低，鍛煉的時候容易增加運動損傷幾率，而且不利於恢複。許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動，歇息後再吃晚餐。如要飯後運動，應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。
2.散步走多長時間最好
根據經常散步的習慣而定，有散步習慣的朋友，建議散步時間為飯後一小時後，進行散步一小時左右。剛想散步的，最好一周內先半小時，慢慢增加。散步一定時間後，可以增加速度。
年輕人沒有什麼運動量的話,每天散步至少30分鍾,並且以身體微微發熱或出汗最佳。人的情況有很大差異,如年齡、如身體狀況等等,很難有一個統一的標準,隻要自己沒有什麼不適時間適當延長也是可以的。另外,餐前步行半小時更有利於健康,或者餐後40分鍾。還有利於減肥維持身材。
3.晚上散步需要注意什麼
晚上散步的距離以三公裏到五公裏最佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公裏左右最佳。中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公裏左右較為合適。
晚上散步應選擇空曠且環境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路麵不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、幹淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。當然，如果你不喜歡一成不變的風景，可多規劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。
晚上散步的速度以中速為佳
散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。尤其是晚餐後不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。因此，我們晚上散步的速度一般控製在5-6公裏/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐後的消化。
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