1.遊泳能減肥嗎
可以。遊泳至少半小時，而且達到本人最大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。而大運動量，又確實有抑製食欲的作用。如果用遊泳減肥，就要節食，運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。
2.怎麼遊泳可以減肥
遊泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係，如果我們在運動中偷懶，就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話，很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會使我們發胖。遊泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在遊泳的時候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會在水中放鬆身體，借此偷懶。我們在遊泳減肥的時候必須要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
休息時間最小化
有些時候，我們可能會連續衝刺幾個來回，然後就累得一點力氣都沒有了，會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率，我們可以調整自己的運動時間和休息時間，衝刺的時候全力以赴，用最快的速度衝刺1-2個來回，然後隻休息10-20秒，這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
放鬆的時候活動身體
遊泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂，還可以給我們增加很大的娛樂感，即便是不減肥的人，也很喜歡去遊泳池玩耍。因此，我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候，不妨選擇一些輔助用的器材，例如踢水板，救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上麵活動我們的四肢，這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量，甚至可以幫助我們增加肌肉。
3.遊泳減肥的注意事項
1、想遊泳減肥的MM們在準備下水之前,一定要做好準備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋。
2、患心髒病、高血壓、肺結核等疾病的話,最好不要遊泳。
3、飯後或酒後不宜立刻遊泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。
4、月經期不宜遊泳,否則很容易感染哦。
5、經常遊泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子汙染的洗發用品,而沐浴產品應該選擇有深度保濕功效的產品。
6、如果遊泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區)遊泳,最好與朋友結伴。
7、如果小腿、足趾或腿後群肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水麵,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋。
8、在水裏一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。
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