1.新手練瑜伽需要準備些什麼
1、瑜伽頭巾
可固定額前碎發，快速吸收汗水。
2、瑜伽眼枕
適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經，得到最佳的放鬆與調息。盡量選擇絲綢麵料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3、瑜伽伸展帶
一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控製伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
4、瑜伽吊床
空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放鬆，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。
2.新手練瑜伽的注意事項有哪些
1、練習之前最好空腹
(1)保持空腹至少應為 1-2 個小時，胃部負擔不可過重。
(2)瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓。
(3)過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後一小時不要進食大量食物
(1)練習結束後，我們的腸胃處於放鬆的狀態，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。
(2)此外，練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心髒的血流量大大減少，導致心髒負擔增加。
(3)可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。
3、洗浴、桑拿後 30 分鍾內不宜練瑜伽
(1)洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心髒負擔。
(2)印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心髒負擔。
4、練習之後半小時不要沐浴
(1)皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用 ( 這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一 ) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
(2)但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
5、避免穿戴配飾(如手表、項鏈、耳環等)
(1)這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
(2)這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，最起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控製，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
6、最好是用專業瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
3.新手練瑜伽先學什麼
首先練習的是進入瑜伽狀態的呼吸法，以及基本坐姿。
瑜伽練習可以沒有基礎，裏麵所有的動作在剛開始沒辦法一步到位的情況下，可以放鬆要求，(比如躺臥將雙腿與地麵呈九十度抬起，你沒法做到雙腿繃直，可以先稍稍彎曲，等練習積累經驗後再提高對自己的要求。)
建議開始練習時要準備專業的瑜伽墊，瑜伽服(或者舒適合身的家居服，不易太緊或太鬆)，跟隨瑜伽視頻學習，準備一些合適的背景音樂。在開始練習前要做好熱身運動，對於其中一些對身體拉伸幅度較大，或自己不易做到的動作不要太勉強，慢慢來，隻要能感知到身體肌肉有拉伸感就可以。
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