1.什麼時候運動減肥效果好
推薦：早晨6點(★★★★★)
帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠，體力恢複，但還有少許的抑製狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
並且注意：運動後，先恢複身體平穩，洗個澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麵包或者葡萄幹補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。(不然就變成了上午跑步了)
推薦：傍晚17點(★★★★☆)
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，隻要你不加班。
先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路裏，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。
推薦：晚上21點(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路裏之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，後跑步：總有六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約1.5- 2 小時，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裏失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
2.什麼運動方式減肥效果好
12分鍾的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鍾以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37℃的熱水中進行20分鍾的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
3.什麼食物減肥效果好
減肥注意粗細結合：這裏麵的粗細指的是粗糧和細糧，一般粗糧更有助於幫助將身體內的油脂排出體外，但是並不建議隻吃粗糧或者是隻吃細糧，注意飲食的均衡就可以，千萬不要過於偏食了。
減肥注意多吃水果蔬菜：水果蔬菜中所含有的熱量是非常少的，但是有些水果中的糖分含量較大，所以攝取過多的話會導致體重增加，建議大家可以在減肥期間吃點白菜、油菜、菠菜、蘋果、草莓等。
減肥注意選擇減重飲品：從效果上看來，目前酸奶和蜂蜜水的瘦身效果都是比較理想的，也有方法說晚上睡覺之前喝少量紅酒也能減肥，但是減肥千萬不要亂吃減肥類的藥物及減肥茶，以免會因為其中的成分而影響自己健康!
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