1.如何正確的做深蹲動作
深蹲有很多的好處，首先鍛煉的就是腿部的力量，其實深蹲還可以瘦腰和瘦臀，塑造曲線，而且動作簡單，所有的人群都可以適用，但是我在這裏提醒各位，任何運動都要適量，不能超出極限，這樣會影響身體健康的，接下來的文章會詳細的介紹深蹲的好處和深蹲的正確方法，一起來看一下吧。
1、頭始終在中正位，眼光向前看。
2、背部挺直收緊。
3、臀部向後向下坐。
4、膝關節對向腳尖方向，不內扣，不外撇。
5、大腿平行地麵。
6、腳尖不翹起，大拇指抓地麵。
2.深蹲的好處是什麼
1、不會占用很多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鍾左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能隻需要10分鍾。
2、對關節的影響較小
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、刺激身體更多肌肉
不可否認的是，跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
4、能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節、膝關節、腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方麵都有更好的表現。
3.深蹲的注意事項有哪些
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，隻有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鍾最好。
7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
10、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
總結：關於深蹲的好處和注意事項都學會了嗎?學會了就趕緊練習起來吧，想要瘦腰和瘦臀、塑造曲線的小夥伴們，深蹲是一項不錯的選擇，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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