可能比較多的人會對打網球剛興趣，因為打網球的好處很多，但是在初學網球的時候需要注意打網球的技巧，不然的話容易引起受傷，所以大家為了自己的身體著想還是要注意一些，還是要注意這些可以避免自己受傷的東西的。
1.打網球的好處與打網球的壞處
打網球的好處有哪些?可能很多的人打網球隻是喜歡而已。但是不清楚打網球的好處到底有哪些，下麵小編就來為大家解析打網球的好處有多少吧。
第一、鍛煉大腦反應能力，網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。
第二、增進體能和肌肉力量，打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
第三、增強體質，打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸係統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。
第四、減肥瘦身，網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路裏，運動強度：7.0MET，屬於高強度的減肥運動。
第五、排毒，打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。
第六、釋放壓力，網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。
打網球的壞處有哪些
第一、容易引起手臂肌肉不對稱，網球拍通常是單手握，因此隻能鍛煉握網球拍那隻手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。
第二、易患網球肘，前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。
2.打網球初學者需要知道什麼
初學者在學習打網球的時候是需要注意很多的東西的，因為要是用了不正確的方式打網球可能也會給手臂的肌肉引起傷害，所以握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。
不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍麵上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
要做到握拍的手腕牢牢固定，在對方揮拍的時候，雙眼就要盯住網球，擊打出去，用眼睛判斷網球運動的軌跡，然後身體開始移動，等到網球到自己半場的時候，調整好身體，做出最舒適的擊球動作，然後擊球到對方半場。
擊球前的一瞬間，不能正麵對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正麵與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。
雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“刹車”，站穩腳跟，這樣擊球才會準確有力。
打網球，大家都可以在電視上看到，選手們都保持著一個低蹲位，這樣重心低，移動快，可以保證更好的擊球。在低蹲位的時候，兩腿微微叉開，膝蓋彎曲，上身垂直，兩眼直視前方，這都是必要的動作。
應站在底線中點附近等對方擊球，根據來球的路線調整擊球的站位，盡量把球打到對方的後半場，然後恢複原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球並上網，或退到底線，不可站在底線與發球線之間等球。
擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一刹那與球飛行的方向垂直。
3.打網球需要注意什麼
打網球的時候需要選手適合大網球的場地，而且必須是合格的場地，因為打網球對場地的要求比較高，場地一點點不平或者太光滑什麼的都不行，容易造成跌倒或者其他的一些扭傷的現象。
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鍾，冬季熱身20分鍾左右。
折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。雙手交叉旋轉手踝。當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。網球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控製和糾正。建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。要先熟悉球。將球向上托起，並借助球拍的彈性和自己的控製讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
小編總結：對於打網球的好處還有打網球的技巧還有怎麼避免受傷的相關知識小編就推薦到這裏啦，要是有初學者的話，那就需要好好仔細看看這篇文章啦，這樣才能保證自己能在打網球的時候避免受傷，為了自己的身體著想啦。
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