菠菜
吃菠菜不會變成大力水手，但是菠菜富含維生素A，一種眾所周知的對皮膚有益的抗氧化劑。此外，菠菜還富含葉酸，有助於滋潤皮膚。
金槍魚
吃魚的種類屬於鱸形目，鯖科，也叫金槍魚，更廣泛地說是金槍魚。生物素，也稱為維生素H，是維生素B中的一種，能產生脂肪酸和代謝氨基酸(膠原蛋白，形成皮膚)。當人體缺乏生物素時，會引起粘膜和表皮的角質化、增生和幹燥。然而，當皮脂腺和汗腺角質化時，毛囊丘疹和脫發很容易發生。因此，吃鮭魚或金槍魚可以幫助身體補充生物素，避免皮膚幹燥和粗糙，甚至皮炎。
燕麥
根據營養師和營養學家伊麗莎白的一項研究，燕麥是一種富含水分的食物，有助於保持皮膚水分。燕麥富含錳，可以幫助製造蛋白質(包括膠原蛋白和彈性蛋白，它們是構成皮膚的關鍵蛋白質)並幫助保護皮膚細胞免受自由基損傷。
鱷梨
鱷梨也叫鱷梨。鱷梨色拉醬可用於沙拉或麵包片。它能給你光滑和濕潤的皮膚，因為鱷梨富含維生素c、e和不飽和脂肪酸，有助於皮膚鎖住水分。
橙色的
橙子富含水分，可以為你的身體補充水分。橙子還含有大量的維生素C，一種水溶性維生素，是一種抗氧化成分，可以保護身體細胞免受自由基的侵害，當然也包括皮膚細胞。維生素C也能幫助產生膠原蛋白，這是人體的主要結構蛋白。你可以把橘子榨成橙汁(帶果肉)或者直接吃。一天一兩個橘子就夠了。
