營養專家的研究表明，冬天多睡一小時相當於大大增加女性減肥和美容的機會。睡眠對女性尤其重要。睡眠不足不僅會影響第二天的工作和生活，而且從長遠來看還會導致早衰症狀。如果你想改善你的睡眠質量，你應該戒掉那些不好的睡眠習慣。
1.睡覺前吃點東西
如果你今天心情特別好，如果你不小心胃口大開，吃得太多，導致胃不舒服，那麼請盡量推遲你的睡眠時間。中醫說:“如果胃不協調，你會感到不舒服。”如果你睡覺前吃得太多，你的胃會不斷刺激你的大腦並使其興奮，這最終會導致你無法安全入睡並影響你的睡眠質量。
2.睡覺前做運動
睡覺前過多的劇烈活動很容易導致大腦呈現極度興奮的狀態，這很難在短時間內平靜下來。因此，在這種情況下，一個人不應該馬上入睡。睡覺的最好方式是在睡覺前做一些輕微的活動，比如散步和伸展運動。
3、睡覺前生氣
憤怒、血壓升高、心跳加快、呼吸急促、思維紊亂，經常發怒的人，很容易引發各種心血管疾病。睡覺前的憤怒是睡眠質量的警鍾。
4.睡覺前喝濃茶
喝茶可以提神，有保健作用。然而，茶中含有的咖啡因和其他物質可以刺激人體的中樞神經係統，使人興奮。睡前禁忌喝濃茶會導致多動症和難以入睡。
5、枕頭太高
正常的枕頭高度應該是8-12厘米。有些人習慣睡高枕，但長期睡高枕的女性容易出現頸部皺紋、頸部不適和駝背。相反，枕頭不容易太低。枕頭太低會使人“脖子僵硬”，並由於過多的血液流入大腦而導致大腦腫脹和眼瞼腫脹。
6、枕手睡覺
許多女孩有雙手枕著頭睡覺的壞習慣，這很容易影響手的血液循環，造成麻木和疼痛，增加腹腔內的壓力，並嚴重患有“反流性食管炎”。
