1、蛋白質補充
頭發的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，所以每天應該攝入適量的富含蛋白質的食物。魚、家禽、瘦肉、牛奶和奶製品富含動物蛋白。然而，大豆和豆製品含有大量的植物蛋白。
大豆可以增加頭發的光澤、彈性和光滑度，防止頭發開裂或斷裂。因此，頭發是幹的，頭發的尖端是裂的。你可以多吃大豆、黑芝麻、玉米和其他食物。
2、維生素補充
維生素A在維持上皮組織的正常功能和結構以及促進生長發育方麵起著重要作用。在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、金針菇、莧菜、杏仁、果仁、芒果等水果和蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝、魚、蝦和蛋類食品也含有小麥、紅曲、花生、菠菜、大豆、番茄、蘑菇、扁豆等，此外沙丁魚和奶酪也含有非常豐富的維生素b。
維生素E可以促進血液循環。具有抗頭發衰老、促進細胞分裂、促進頭發生長的作用。維生素E主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽和其他食物中。多吃新鮮的萵苣、卷心菜和黑芝麻對護發有好處。
3、補充礦物質
1.補充鐵。經常脫發的人經常缺鐵。富含鐵的食物包括大豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿卜、土豆等。
2.補充碘。頭發的光澤與甲狀腺的功能有關。補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健康和食用海帶、紫菜、牡蠣等食物。海藻如海藻、海帶和裙帶菜富含鈣、鉀、碘和其他物質。它能促進腦神經細胞的新陳代謝和血液循環，還能防止白發。
4.黑色食品
現代醫學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞、皮膚和頭發中黑色素代謝的基本物質。缺乏這些物質會導致頭發過早變白。
黑色食品含有大量的這些微量元素，深受人們喜愛。常見的黑色食品包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及用它們加工的類似食品。
5.蔬菜和水果
多吃堿性物質，如蔬菜和水果。導致脫發和發黃的因素之一是血液中的酸性毒素，這是由過度的身體和精神疲勞以及長期過量攝入純糖和脂肪類食物引起的，導致體內代謝過程中產生酸性毒素。
綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、辣椒、綠蘆筍等。，可以美化皮膚，幫助黑色素的運動，並保持頭發永遠黑色。此外，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維，頭發的質量可以不斷提高。
最後，對於那些挑食或想快速補充頭發營養的人，他們可以選擇含有多種營養成分的GNC頭發營養片。
1、蛋白質補充
頭發的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，所以每天應該攝入適量的富含蛋白質的食物。魚、家禽、瘦肉、牛奶和奶製品富含動物蛋白。然而，大豆和豆製品含有大量的植物蛋白。
大豆可以增加頭發的光澤、彈性和光滑度，防止頭發開裂或斷裂。因此，頭發是幹的，頭發的尖端是裂的。你可以多吃大豆、黑芝麻、玉米和其他食物。
2、維生素補充
維生素A在維持上皮組織的正常功能和結構以及促進生長發育方麵起著重要作用。在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、金針菇、莧菜、杏仁、果仁、芒果等水果和蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝、魚、蝦和蛋類食品也含有小麥、紅曲、花生、菠菜、大豆、番茄、蘑菇、扁豆等，此外沙丁魚和奶酪也含有非常豐富的維生素b。
維生素E可以促進血液循環。具有抗頭發衰老、促進細胞分裂、促進頭發生長的作用。維生素E主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽和其他食物中。多吃新鮮的萵苣、卷心菜和黑芝麻對護發有好處。
