沒有這7種營養素的女性會衰老100倍

2020-08-12 05:34    chinalx1

1.ω3脂肪酸

它對神經和心血管係統的健康、提高認知能力和降低心髒病、中風和癌症的發病率極其重要。兩個最重要的成分是環境保護署和二十二碳六烯酸。主要食物來源是魚和核桃等。這兩種成分在一般大型深海魚類中很豐富。

如何吃:除非你一周吃兩三次魚,否則最好每天補充1克含有EPA和DHA的營養素。如果你是素食者,你可以換成一茶匙亞麻籽油加100毫克從海藻中提取的DHA膠囊。

沒這7種營養 女人衰老100倍

2.維生素b組

這是所有抗衰老營養素中最實用的,許多人用它來改善情緒、體力、注意力、反應能力和記憶力。它是水溶性的,可以和體液一起排出,所以人體非常容易缺乏它。主要食物來源是動物肝髒、酵母、小麥胚芽和米糠。

食用方法:每天至少補充5倍的推薦日營養素攝入量。

沒這7種營養 女人衰老100倍

3.硫辛酸

它被稱為“通用抗氧化劑”,廣泛用於治療和預防心髒病、糖尿病和其他疾病。人們普遍認為它能保存和再生其他抗氧化劑,如維生素C和E,並能平衡血糖濃度。主要食物來源是菠菜和肉,但含量很少。

如何吃:推薦的每日攝入量是20毫克。

沒這7種營養 女人衰老100倍

4.人參

能改善元氣,抗癌,增強免疫係統,治療各種生理疾病。其根含有多種皂基成分,具有預防和治療心髒病和血液循環疾病的作用。

食用方法:可服用人參提取物,每次100-200毫克,每周數次。對於粉狀製劑,攝入量應在500至2000毫克之間。連續給藥三或四周後,應停止給藥幾周,然後重新循環。

沒這7種營養 女人衰老100倍

5.銀杏

銀杏提取物的研究主要來自歐洲,在歐洲被指定為處方藥。它能改善血液循環,改善精神功能,預防腫瘤。

食用方法:建議每天服用120毫克銀杏提取物補充劑,可分三次服用,一般一個月後逐漸生效。如果與人參一起服用,建議交替使用或同時服用較小劑量。

沒這7種營養 女人衰老100倍

6.維生素c

它被證明是一種非常有效的抗氧化劑,可以保護細胞免受自由基的傷害,尤其是大腦和眼睛。此外,它還能抑製血液中膽固醇的氧化,因此還能有效預防心髒病。主要食物來源是水果和蔬菜,如柑橘和猴桃。

如何吃:建議每天攝入200到500毫克。如果同時添加其他抗氧化劑,如硫辛酸或維生素E,則應適當減少每種營養素的用量。

沒這7種營養 女人衰老100倍

7.生育酚

它是一種脂溶性維生素,也被證明是一種非常有效的抗氧化劑。它可以保護細胞膜中的不飽和脂肪酸免受自由基的侵害,從而減少心髒病的發生和預防動脈硬化。

如何吃:推薦的每日攝入量是100毫克。過量攝入容易導致出血或疲勞。

想了解更多美容資訊,請訪問: 美容
本文來源://m.szbrtjy.com/2020/0812/1101346.html

相關文章

推薦文章

  • 熱詞推薦