好習慣減緩身體衰老。

你認為你變老得太快了嗎？美國健康專家馬克·裏布努斯博士提出了五個習慣。當你有了這五個好習慣，你會發現你的衰老速度正在放緩。

好習慣讓身體衰老減慢

緩慢吸氣和快速呼吸

1.緩慢吸氣和快速呼吸

“這不僅意味著控製吸煙和預防哮喘，”裏布努斯說。"任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命產生負麵影響。"你的呼吸也會影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環、體溫等。裏布努斯認為學習呼吸的第一步是放鬆腹部肌肉。當腹部肌肉放鬆時，最重要的是給自己足夠的時間以適當的方式呼出氣體。例如，吸氣的時間是呼氣的兩倍

好習慣讓身體衰老減慢

學會多吃

2.學會多吃

研究表明，不吃大餐對健康非常重要。因此，你應該學會多吃。首先，要了解他們的饑餓，每隔3個小時，吃一頓小飯。如果你出去吃飯，吃一半，剩下的回家吃晚飯。其次，多吃魚，選擇小魚，如野生或有機鮭魚、新鮮沙丁魚等。

第三，不要忘記富含纖維素的食物。裏布努斯建議每天吃25克纖維素，如全麥食品、燕麥食品、糙米等。其他富含纖維素的食物包括豆類、堅果、水果等。最後，每天服用多種維生素，特別注意補充維生素D。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對健康非常有益。

好習慣讓身體衰老減慢

3.想睡多久就睡多久。

許多人已經根深蒂固地認為每天8小時的睡眠對身體最好。但是裏布努斯說事實並非如此，因為睡眠質量可能好也可能壞。如果你需要鬧鍾起床；你需要每天小睡一會兒。如果你在看書或看電影時睡著或打瞌睡，你可能睡不好。此時，裏布努斯建議你可以選擇呼吸練習，如冥想和瑜伽來幫助你入睡。同時，保持睡眠環境黑暗和安靜。記住，當你的身體發出需要休息的信號時，你必須認真感受你的身體狀況，然後上床睡覺。

好習慣讓身體衰老減慢

隨著音樂起舞

4.隨著音樂起舞

"有節奏的鍛煉比隨意的鍛煉對身體更有益."裏布努斯說。“當我們的身體隨著音樂的節奏運動時，我們的心跳和呼吸可以在優美的節奏中統一起來。”然而，你不需要專門為此目的去參加舞蹈課。自然地將舞蹈融入你的生活是很容易的。例如，你可以用音樂鍛煉身體，或者在臥室裏用音樂扭動身體。像這樣跳舞一周至少需要兩次。

好習慣讓身體衰老減慢

情感交流

5.情感交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流不僅包括朋友，還包括親戚和孩子。裏布努斯說，最重要的是學會如何表達你的感受，並告訴你周圍的人你愛他們。同時，訂閱一本關於愛情的雜誌。當你難過的時候，你可以打開這本書看看。你會感覺事情變得更好，壓力會消失。此外，你也可以通過改變環境來緩解壓力，比如在周圍種一些美麗的植物，把你最喜歡的藝術品掛在牆上。