一般人把晚上11點至淩晨1點稱為“美容睡眠時間”，這意味著如果你能在這段時間入睡，你的皮膚將會得到充分的美化。然而，獨自睡覺是不夠的。你自己看看下麵的9點，你的臉會更加紅潤和容光煥發。
1、注意睡眠時間。為了提高睡眠質量，必須注意進入的時間。達到更好睡眠質量的睡眠時間是晚上9點到11點，中午12點到1點30分和淩晨2點到3點30分。這時，身體的能量減少，反應變慢，思維變慢，情緒低落，這有利於身體向慢波睡眠轉變，進入甜美的夢鄉。
2.睡覺前吃一個蘋果。或者把去皮或切好的橘子放在床頭櫃上，讓失眠症患者吸入它的芳香氣味，這可以鎮定中樞神經係統，幫助他們入睡。
3.將洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡覺前把它放在枕頭上聞一下它的氣味。一般來說，你可以在短時間後入睡。
4.睡前用熱水浸泡雙腳，然後在腳上塗上乳液，用雙手反複按摩腳趾、腳底和腳。
5.睡覺前伸直腳趾5秒鍾，再彎曲5秒鍾，每隻腳做5次。這將有助於緩解一天的疲勞，讓你睡個好覺。
6、盡量避免或少量攝入鹽和酒，以避免早上起床時臉部和眼睛周圍腫脹。
7.沐浴後，用護膚霜或油按摩全身，然後穿上經過10分鍾烘烤的棉質睡衣或浴袍。衣服上的溫度會被皮膚完全吸收，使皮膚更加光滑和有彈性。
8.對於容易失眠的人，睡前喝一杯牛奶，因為牛奶中的成分有放鬆神經的作用。
9.每天獲得足夠的睡眠，不少於8小時。如果你能做所有這些事情，用不了多久，你就會對自己外表的變化欣喜若狂。
為了獲得良好的睡眠效果，睡覺前應該有以下禁忌:
不要吃正餐。70%到80%就足夠了。睡覺前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。晚上不要喝濃茶、咖啡和其他食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
關於避免飲酒的研究已經證明，飲酒似乎有助於人們入睡，但實際上是不正確的。葡萄酒在新陳代謝過程中釋放出一種天然的興奮劑，破壞我們深夜的睡眠。
七種讓睡眠更甜蜜的食物 牛奶含有色氨酸，這是人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸的量足以起到睡眠的作用。
核桃核桃是一種滋補強壯的產品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良都有好處。每天早晚吃核桃仁，或搗碎核桃仁和黑芝麻，每天兩次，每次10克。
紅棗性甘滑，養胃健脾，補中益氣。失眠患者隻需用30 ~ 60克紅棗，加少許糖和煎湯，每天晚上睡前服用即可。另外，建議取20個紅棗和7個蔥白，加水煮沸，去渣後食用。
龍眼味甘溫，無毒。龍眼肉具有補益心脾、養血安神的功效，可治療失眠、健忘、神經衰弱等。失眠患者可分別服用9克龍眼肉和9克酸棗仁，15克芡實，燉湯，睡前服用。你也可以在睡覺前吃幾個新鮮的龍眼。
蓮子有養心安神的作用。對於心悸、心悸、失眠、脾胃虛弱者，可將蓮子、芡實去核10克，加入糯米煮粥，加入棕櫚大小的荷葉蓋在粥上，這樣粥就很好吃了。對於那些對夢多感到不安和失眠的人，他們可以使用30朵蓮花，加入少許鹽，在水中煎炸，每天晚上睡覺前服用。
當醋累了，睡不著的時候，吃1湯匙醋，然後慢慢放入溫水中。喝酒時，閉上眼睛，平靜地睡一會兒。
當糖水激動、憤怒、失眠時，你可以喝1杯糖水。有助於大腦皮層被抑製並進入睡眠狀態。
