1.銀耳蓮子粥
材料：銀耳50克、蓮子200克、枸杞20克
做法：
1、銀耳用水泡四個小時，至銀耳軟後折成一小塊一小塊，洗幹淨。
2、蓮子用水泡五個小時。
3、將泡好的蓮子、銀耳、枸杞同煮，先大火至滾開，再開小火，煮半個小時。
保養功效：
1、銀耳是一味對女性的滋補必備良藥，長期服用可以養膚、潤膚、袪黃，能補充女人防皺必備的膠原蛋白。從30歲開始吃，是最好的時機。
2、蓮子能補心、腎，益精血，長期服用能延緩衰老。30歲女人要多吃吃。
3、枸杞養生不言而喻咯，大家都知道。
4、一周喝二次，比較合適。
小編發言：上麵的保養功效都說了，長期服用可以怎麼怎麼樣，其實就是告訴大家，不管從什麼時候開始吃，都需經常服用，想一餐吃一餐的，效果就沒有那麼明顯了。要想紅顏永駐，就需長期堅持，這才是硬道理。
2.烏雞養顏湯
材料：烏雞100克、黑米10克、黑豆10克、當歸10克
做法：
小編是在某寶上，買了一個一人份的隔水電燉鍋，睡覺前把材料放進去，放好水，第二天早上就可以吃了，非常方便。
烏雞、黑米、黑豆子、當歸，加適量的水，一起倒入電燉鍋內。等到電燉鍋跳閘，再加點鹽，就可以吃了。
保養功效：
1、烏雞是女人補虛弱、疲勞、養血的上好補品，能延緩衰老，能補氣養血，能調經療體虛，對30歲以上的女人來說，不愧為保養聖品。
2、黑米能健脾活血，營養豐富，長期服用對改善貧血、氣血不足、少年白頭都有效果。
3、黑豆的纖維質含量高，對水腫、體虛等有療效，可抗衰老。
4、當歸的主要功效是調經止痛、補血、活血，能對抗子宮收縮，還有抗癌的作用。
小編發言：女人因特定的生理周期，貧血缺血是常事，這款的主要功效是養血、補血、抗衰老。小編每年立冬後，一直會吃到立春，總個冬季，每周三次，效果非常不錯的。30歲的女人這個時候開始喝這個湯補補是非常有必要的。
3.紅豆薏米粥
材料：紅豆30克、薏米30克
做法：紅豆、薏米同煮，先用大火燒至滾開，然後開小火熬成稀粥，加冰糖即可。
保養功效：
1、紅豆解水腫去濕毒，女性容易受濕寒之邪的影響，多吃紅豆能排濕、醒脾，改善膚色。
2、薏米的營養價值非常高，健脾。含豐富的維E，長期食用能保持人體皮膚光滑、細嫩。
小編發言：二者而二為一，能夠袪除體內濕邪之氣，在春夏比較潮濕的天氣特別適合吃，能減肥、美白，養顏。30歲的女人可在每年春夏交際開始，到立秋結束，每周吃二到三次，效果看得見呀。
4.檸檬蜂蜜茶
檸檬蜂蜜茶，酸酸甜甜味道超好。可以美白肌膚、養顏袪斑、促進消化、潤腸通便。
材料：檸檬3個、蜂蜜500克、1公斤裝的密封玻璃瓶
做法：
1、將檸檬切成薄片，放到玻璃瓶內，一層檸檬倒一層蜂蜜。
2、完成後，一定記得灑一點點鹽，半小勺。
3、裝好後密封放至冰箱，半個月後開始飲用。每次飲用時兌溫水即可。
保養功效
1、檸檬含有較多的檸檬酸，能防止皮膚色素沉著，美白潤澤。
2、蜂蜜能使皮膚細膩、光滑有彈性。
小編發言：因檸檬是感光食品，所以喝這個茶後，盡量不要呆在太陽下。最好是晚上喝，效果更好。
總結：食補都是長期吃才有效，而且內調配合外養，不僅可以讓皮膚變好，還可以幫助睡眠，讓氣色更紅潤，不用化妝也超美的!30歲的女人迎接初老，保養飲食非常重要，想了解更多肌膚保養常識，多看看三八女性網就知道了。
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