要到了夏日，夏日最少不了就是太陽光的毒辣了，很多人因為沒有注重防曬防暑等問題，很容易造成中暑的問題，輕的中暑可能隻是導致昏迷，嚴重甚至會威脅到生命安全，如此戶外的防暑降溫就變得尤為重要，那麼戶外該如何防暑呢？今天就跟著我們一起來看看吧？
1.戶外如何防暑降溫
1、出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲麵料衣服,外出不要打赤膊,烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。
3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中,以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的房間要注意通風換氣,溫度不宜設定過低。
4、長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑藥品,如十滴水、人丹等。
5、及時補充蛋白質,攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品,多吃豆製品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過多時,在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充,含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。
2.戶外中暑如何急救
1、中暑的先兆:大量出汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、全身無力、注意力不集中。
2、救助:要盡快離開高溫潮濕的環境,轉移到陰涼透風處坐下休息,喝些糖鹽水或其他飲料,在兩側太陽穴擦些清涼油。
如果是因為在強烈的陽光下或悶熱的環境中停留時間過長,表現為麵色潮紅、皮膚發熱的病人,要根據現有條件給予降溫處理。迅速將病人抬到陰涼通風 的環境下躺下,頭稍墊高、脫去病人的衣褲,用紙扇或電扇扇風,同時用冷水擦身或噴淋,也可將冰塊裝在塑料袋內,放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部,盡快使病人體溫下降並至清醒。
神誌清醒者,可服用清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒,則可針刺或掐病人的人中穴(位 於鼻唇之間中上1/3交界處)和內關穴(位於手腕內側上方約5厘米處)以及合穀穴(即虎口)等。在積極進行上述處理的同時,應將其盡快送往醫院搶救。
3.夏季戶外工作者有哪些注意事項
1、戶外工作者要做好防護措施避免曬傷
夏天的太陽光直接照射皮膚的話,引起曬傷是不可避免的,長時間的太陽直射會導致人的身體不適甚至中暑。所以,戶外工作者要提前做好防護措施,僅僅塗抹防曬霜之類的還是遠遠不夠的,還要保護好我們的皮膚不要暴露在陽光下,所以,盡量穿長袖戴帽子帶口罩,並選擇透氣好散熱快的布料。
2、戶外工作者要及時補水避免因流汗過多
天氣熱流汗人體的水分也會隨著人們的汗液不斷的流失。這就需要我們要及時的補充水分,不要讓身體處於一個缺水的狀態,這樣很容易導致人暈眩甚至中暑暈倒。
3、戶外工作者要避免因睡眠不足導致身體機能變差
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。在室外作業的人員一般都是高強度工作,很多都是在高空工作，如果休息不好不僅很容易走神出現意外，更容易中暑。充足的睡眠可使大腦和身體各係統都得到放鬆,能有效預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調出風口和電風扇前,以免患上“空調病”和熱傷風。
4、戶外工作者要充分補充營養做到飲食平衡
夏季要充分補營養,做到飲食平衡,避免工作前飲酒。膳食方麵要補充足夠的蛋白質、鉀、鎂等微量元素,如魚、肉、蛋、奶和豆類。要適量增加能預防中暑的新鮮蔬果的攝入,如哈密瓜、西紅柿、西瓜等。由於人體局部的溫度突然降低會影響各係統功能的正常運行,因此飲用冷飲一定要適量,一般建議工作期間可以飲用綠豆湯等解暑。在室外工作避免工作期間飲酒,每工作一小時適當休息幾分鍾,讓機體得到緩解。
4.有哪些食物可以防暑
1、苦瓜又名“涼瓜”,是夏季消暑的最好蔬菜,營養非常豐富,有清熱解暑、健脾開胃、降血糖、美容、防癌等功效,大暑天熱,吃苦瓜最好。
2、鴨肉性寒,是夏季進補的優良食品,營養很高,有除濕、解毒、滋陰、去燥、養胃、補腎、消水腫、止咳化痰等功效,非常適合大暑的時候吃。
3、綠豆是夏季飲食中的上品,營養豐富,有清熱消暑、美容養顏、止渴利尿等功效,有“濟世之食穀”之美譽。在大暑天,可煮綠豆湯或綠豆粥喝。
4、西瓜民間又叫“寒瓜”,味甘甜、性寒,是瓜類中消暑解渴的首選。民間有“每天半個瓜,酷暑能算啥”的說法。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或其他急性熱病時,均宜用西瓜進行輔助治療。
5、綠茶屬未發酵茶,性寒,“寒可清熱”,最能去火,有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最適合夏天喝。
總結：其實防曬防暑關鍵還是要在於方法，夏日的紫外線非常強烈，如果不注重防曬的問題，很容易直接傷害到自己的皮膚，在夏季出門之前最好食用一些對防曬有所幫助的食品，希望小編的這篇文章能給一些夏季防曬的幫助。
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