1.拉筋
身體坐在椅子上的二分之一的位置，用手撐住椅子的邊緣的部分，腳部要一直保持伸直的姿勢，腳板向上翹3~5秒後就放下來，緊接著換上另外一條腿，這是用伸腿的力量來拉伸腿筋，還有一種方法是將腿抬起來並且彎曲，腳踝放到另一條腿腿根的位置，另一隻手往下壓膝蓋，然後換另一隻腳就ok了。
2.坐著按摩
大家在坐著的時候的確是不方便運動瘦腿的，不過可以在閑暇的時候稍微按摩自己的雙腿，從大腿的部位開始按摩，一直按摩到自己的小腿，這樣就可以加快腿部血液循環的速度了，代謝也跟著變快了，同時能幫助減少腿部的贅肉產生的。
3.壓腿
由於上班族每天基本上是要坐8個小時的，所以下半身會不自覺得越來越酸疼，雙腿也容易出現腫脹的情況，這個時候就是肌肉萎縮和發胖的征兆出現了，飯後一小時堅持鍛煉一下雙腿，壓腿或者是抬腿都行，根據自己的情況而定。
4.夾紙瘦腿
使出點力氣用兩個膝蓋給夾住一張紙或者是很薄的一本書，大概夾上5分鍾，兩條腿就會覺得非常的酸了，這雖然看上去是一種簡單但卻是很管用的一種方法，中間大腿的內側酸疼無比，堅持著長期做下來腿部也會變得緊致了。
5.抬腿伸直
正直著身體坐到椅子上，雙腿垂直於地麵，利用腿部的力量把雙腿向上抬起，緊接著腿部也要伸直，保持與地麵同行，這種姿勢保持一會兒後就慢慢地恢複原來的姿勢，重複練習你會感覺到腿部又酸又累，這一係列的動作會加快腿部脂肪燃燒的速度，變得更加的纖細，塑造出一雙大長腿。
6.挺直翹腳
在椅子上要坐穩，身體是挺直的姿態，將右腳放到左膝蓋的上方，右手緩慢地把右膝蓋向下壓，左手扶住右腳踝，右側大腿的肌肉往外伸展，保持5~10秒就換一邊繼續反複的做，腿部的肌肉明顯的得到放鬆了，加快了血液流動的速度。
7.坐椅子不能坐全
想要達到瘦腿的效果就要注意坐椅子的時候是一定不能坐滿的，隻需要坐到椅子的三分之一處，而且要將自己的雙腿向前延伸，上半身挺直，這麼做對於瘦腿是大有幫助的，隻要平常稍微注意一下自己的坐姿就可以消除腿部的贅肉了。
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