1.有效減肥的方法
遊泳減肥：遊泳減肥的效果，說得上是比較立竿見影的，而且並不會給身體帶來巨大的負擔。通過遊泳，可以使自己的形體變得更加的優美，因為人體在水中的阻力要遠大於在陸地上的阻力。在遊泳的過程中，人體的背部、臀部、背部、腿部都會得到很好的鍛煉，久而久之就可以使身體全部的脂肪得到消耗。當然，這是建立在減肥正確操作的基礎上，如果走進了減肥的誤區，可能會達不到減肥的目的，反而會越來越胖。
過午不食：超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當人體在夜間進入睡眠的狀態時候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會自動的間脂肪堆積起來。並且每餐要吃飽吃好，補充身體所需的營養!
蘋果減肥：吃2天蘋果然後正常節製的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控製食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控製，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
跑步：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
2.減肥期間的小技巧
少食多餐：一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化係統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
早起早睡：8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你隻想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
3.怎樣擁有健康的體型
遠離咖啡因和尼古丁，不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控製。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機製，影響身體的能量平衡。這是最基本的一個保持健康的體格的方法，當然對於我們減肥的效果也是非常有幫助的。
