1.做俯臥撐有哪些誤區
一、不正確的呼吸方式
大家都了解當人在做運動的時候，呼吸會變化的非常快，在運動過程中呼吸一旦沒有了規律，就會讓身體的平衡出現問題，在做運動量較大的運動時，需要先憋氣再去放鬆，在做俯臥撐期間，盡量要做到在下降的時候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐氣，這樣就會很好的鍛煉到你的肺活量，在這個過程中更不會出現岔氣的情況。
二、頻率太快
有些人認為做的越快就越好，訓練的目的也就能達到，其實真正鍛煉的目的還是為了刺激目標肌群，如果訓練的速度太快就很容易縮短動作，對於肌肉的伸縮張弛都是沒有幫助的，比較好的刺激方式還是要一快一慢，張弛有度，上升時速度快一點，下降時就要降低速度，肌肉才能慢慢地鍛煉出來。
三、追求數量
大部分新手都會有這個毛病，以為做的越多就越好，隻看重數量，一分鍾一定要做多少個，這樣是不好的習慣，俯臥撐主要看的還是質量，一個高質量的俯臥撐能超越10個不標準的俯臥撐，想要練習好俯臥撐，就需要分組做，確保俯臥撐的質量不下降。
四、身體軀幹不成直線
像臀部凹起或下沉、膝關節向下塌、扭頭和頭部抬高或抬低等一係列動作都會導致身體不能形成直線，這也是大家做俯臥撐時候經常碰到的誤區，在鍛煉期間要注意收緊臀部和其他核心的部位，從頭部到腳都要形成一條直線，做的過程中都要保持這種姿勢。
五、經常大量做俯臥撐
有一些女生為了更好的效果就會過度的去鍛煉肌肉，這樣是極其不好的，肌肉畢竟不是一台機器，不能時時刻刻動，也是需要休息的，重點是大量的做俯臥撐會引起肩痛，當做完了應該是在48小時內要休息，這樣才能更好的麵對下一次的訓練，身體也不會出現毛病。
六、忽略了恢複動作
一個人做了幾組的高質量俯臥撐，結果不做恢複動作直接休息，這樣就會對肌肉造成損害，尤其是胸腔部位嚴重受損，同時還會降低鍛煉的效率，不隻是人運動完需要休息，肌肉也同樣需要一個恢複期，做恢複動作就能避免讓胸大肌受傷。
2.做俯臥撐的注意事項
1、如果你在前一天鍛煉完後，第二天感覺非常勞累，那就建議休息一天，讓身體恢複一下再去進行接下來的鍛煉，急於求成對身體沒有好處;
2、在做俯臥撐之前，需要好好活動一下四肢，防止在運動過程中讓肌肉出現僵硬的情況，同時也要注意多觀察自己的身體，超出了運動負荷就需要及時停止。
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