1.女生做俯臥撐的好處
一、增強個人的體質
在平常進行這種全麵的鍛煉，對於身心都是有極大好處的，不僅可以調節人的心理狀況，讓人每天是活力滿滿的狀態，還能強身健體，增強體質，達到鍛煉意誌的作用，傳說女生常做俯臥撐還會有延年益壽的效果，也難怪越來越多的女性投入到俯臥撐的行列了。
二、發展力量素質
主要能發展到的地方是腹肌力量和上肢力量，提高人體的動力性和靜力性素質，經常去健身房的MM絕對缺少不了這種力量性的訓練。
三、改善生理狀況
可以改善中樞神經係統，有利於關節的靈活性，骨頭的堅韌性，韌帶的穩固性以及肌肉的彈性，俯臥撐對於女生發展平衡力有著強大性的作用，另外還能增強肺活量，加快生長發育的速度，提升個人的運動能力，生理情況也會因此得到強化。
2.俯臥撐的姿勢有哪些
1、左右移動俯臥撐
這種方式主要是需要在做完一個正常的俯臥撐以後，雙手並攏，接著就往身體的另外一側移動，繼續做一個俯臥撐，反反複複進行，左右移動著來做俯臥撐，不僅可以鍛煉胸肌，還能鍛煉到肩部和腹肌等多處的肌肉。
2、手指撐地俯臥撐
用十個手指作為支撐點，根據力量的增加，讓撐在地上的手指慢慢遞減，如果手指力量達不到承受身體力量的能力，就可以先讓手指頂著牆麵進行練習，身體斜撐著，等到手指的力量加強以後就逐漸放地麵來練習，防止手指因為鍛煉而受到傷害。
3、單掌或單拳俯臥撐
當單掌或者單拳著地時，動作就應該是雙手交替著撐地，這種方式主要練習單臂的力量，如果臂力不夠，就可以先到斜坡上去練習，等到力量增強了，就抬高腳的支撐點，最後就用一個手指或者單掌單拳來支撐，身體倒立著，訓練期間要循序漸進，這樣才可以真正的鍛煉到手臂。
4、撲跳俯臥撐
這是要求在正常俯臥撐的基礎上加強鍛煉，利用到胸部、腰腹部和手臂肌肉多處的力量，一起同時發力讓身體瞬間變成騰空的姿勢，接著就還原原來的姿勢。
5、倒立式俯臥撐
倒立到牆麵上，腳也搭到牆麵上，肩部與雙手同寬，手臂彎曲，在之後腳部可以離開牆麵來做俯臥撐，練習期間一定要注意保持身體的平衡感，防止摔倒。
