1.高抬腿動作
高抬腿是很常見的一種動作，我們以往做熱身運動的時候都會用到高抬腿動作。它主要是會鍛煉到腿部的肌肉，有很好的燃脂效果。小腿粗的女生每天可以抽出十分鍾左右的時間做高抬腿的動作。瘦腿鍛煉方式：抬腿一分鍾後休息一陣的時間，然後繼續高抬腿，重複做上五組，可以感到腿部脂肪的燃燒。
2.移動下蹲動作
一邊下蹲一邊挪動步伐同樣可以鍛煉到腿部的肌肉，小腿粗的女生在閑暇的時間也可以做移動下蹲的動作，它可以促進腿部脂肪燃燒，將小腿瘦下來。瘦腿鍛煉方式：向平時一樣迅速地向下蹲下並盡力地將臀部向下壓，在保持下蹲姿勢的時候，左右依次挪動步伐，每隻腿邁出五次。
3.模仿踩單車動作
每天早上起床後，可以抽出十幾分鍾的時間模仿踩單車動作。具體鍛煉時，繼續仰躺在床上，隨後模仿踩單車的動作，讓雙腿來回地轉圈。
4.騰空畫數字
將身體坐在座位上後隨意將一隻腳騰空，並用騰空起來的腳畫一到二十的阿拉伯數字，畫完之後換上另外一隻腳即可。通常畫完數字之後會感到很酸痛，其實這也證明這個動作是有著燃脂效果的。
5.原地起跳
如果覺得瘦腿的動作都很麻煩，那麼就可以做最簡單的原地起跳動作來幫助瘦小腿。具體鍛煉的時候，可以在家裏放上比較好聽、有動感的音樂，一邊不停地原地向上跳，重複上一百次左右的次數，就可以到達燃燒腿部脂肪的效果了。
1.瘦腿效果明顯的方法
1.爬樓梯
樓層高的住戶，平時可以有意識地留出幾層樓來用於運動鍛煉。爬樓梯時可以用腳尖或者是腳跟的部位用力，每天爬上幾層樓，腳掌的部位也就會慢慢地瘦下來。
2.踮腳尖後按摩
踮起腳尖後，在最高處的位置停上兩秒鍾的時間，踮上三十次後休息一會兒的時間，然後再反複做上兩組。踮完腳尖後，做腿部的拉伸按摩動作，先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背。
3.紮馬步抖大腿
蹲好標準的馬步後，做抖大腿的動作，雖然運動過程也會感到很難受，難以堅持，但持續兩分鍾左右的時間就可以有很好得燃脂效果。
