1.瘦小腿怎麼做
腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全麵的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢複腿部纖細。
用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫，血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
2.小腿粗有哪些原因
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康複了。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
3.瘦小腿的動作怎麼做
雙腿交替拉伸法
將雙手置於地麵，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆,十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展,吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭,呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲,上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地麵,再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
揉搓按摩法
坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方,雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組.
推薦閱讀：
