1.競走減肥應該注意什麼
步態
首先要注意的就是步態，也就是競走的步子的姿態，背部一定要挺直，眼睛要看前方，頸部以及手臂要自然要放鬆，這樣效果才會好。很多喜歡競走的人可能是含胸駝背，隨意走的。這樣的步態是錯的，不僅沒有減肥效果，還可能會導致腰部酸痛。
步頻
接著要注意的是步頻。其實就是在競走的時候要注意競走的路程以及時間長短，這樣對減肥才會有幫助。如果是放鬆走的話，那麼每周建議是3-5次，路程不能少於2公裏，頻率的話50-70步/分。而快步式的話，每周3-4次，路程約3-5公裏，步頻150步/分。還有建議大家在下午3點到晚上9點之間。
腳步姿勢
很多人在競走的時候腳步一般都是很隨意的，大多都是和走路的步子差不多，但其實這樣是不對的。競走的腳步一定要發力蹬離地麵，這樣才能消耗能量，還有一個是讓肌肉發力，這樣才有健身以及減肥效果。還有一個就要注意的是重心，競走的時候身體重心不能傾斜不然會容易摔倒。
呼吸
最後要注意的就是競走時的呼吸，不管是跑步或是競走，呼吸是很關鍵的。隻有呼吸均勻，掌控好呼吸才能做好每項運動，在競走時呼吸要放慢，不要隨意大聲講話，不然呼吸不暢，還很耗體力。
總結：以上就是三八女性網的小編為大家分享的競走減肥要注意什麼的相關內容。競走減肥效果是和競走的方法有很大關係的，如果不注意這些，那麼即便你競走很長時間也是起不到效果的。
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